Реклама

Йога для будущих мам: полезные упражнения (фото)

Йога для будущих мам: полезные упражнения (фото)

Йога оздоровляет, улучшает настроение, гармонизирует внутренний «климат» и доставляет удовольствие!

Мамы спрашивают: Хочу заменить фитнес йогой
Беременность заставила меня отказаться от привычных физических нагрузок (я занималась фитнесом). Хочу заняться йогой, чтобы поддерживать организм в тонусе. К тому же это полезно для будущего малыша.
Ирина Абинова, читательница журнала "Между нами, мамочками"
  
Перед тем как приступить к занятиям, стоит проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. Еще один важный момент: будущей мамочке нужны упражнения, специально адаптированные с учетом особенностей беременности. Заниматься наравне со своими небеременными «коллегами» вам сейчас нельзя.
 
 
Во время беременности стоит избегать перевернутых поз (когда ноги выше головы) и резких движений с напряжением брюшного пресса.
 
1. Разминаем руки и плечи. 
Перед тем как приступить к занятию йогой, хорошо разогрейте мышцы. Исходное положение (И. п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечах. На счет 1–8 вращайте плечами вперед, на счет 9–16 — назад. Выполните 3 цикла в каждом направлении. Это упражнение противостоит солевым отложениям и застойным явлениям. 
 
 
2. Наклоны 
Продолжаем разминаться. И. п. — стоя, руки на поясе, ноги слегка согнуты. На счет 1–2 медленно наклонитесь влево, поднимая правую руку, потянитесь за ней. На счет 3–4 — вернитесь в и. п. Вдох делайте в и. п., а в наклоне — выдох. Выполните 10–12 наклонов в каждую сторону.
     
 
3. Кошка
И. п. — встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч, взгляд вперед. На счет 1–2 округлите спину, втяните животик, опустите голову вниз и сделайте вдох. На счет 3–4 прогните позвоночник, голову — вверх и назад, выдохните. Выполните упражнение 8–10 раз.
4. Вверх
И. п. — лягте на спину, ноги согните в коленях и широко расставьте, руки вдоль туловища. На счет 1–2 поднимите таз вверх (делаем вдох), на счет 3–4 — вернитесь в и. п. (выдох). Повторите 8–10 раз.
 
5. Укрепляем руки и мышцы груди 
И. п. — сидя со скрещенными ногами либо стоя. Соедините ладони перед грудью. На счет 1–2 с силой прижмите ладони друг к другу, напрягая мышцы рук (делаем вдох), на счет 3–4 расслабьте руки, не разжимая ладони (делаем выдох).
6. Расслабляемся
И. п. — сядьте на колени, широко расставив ноги. Наклонитесь вперед, руки перед собой. Опустите голову на руки, дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться. Используйте этот момент для общения со своим малышом, направьте внутрь себя, к нему, свою любовь.
И. п. — сядьте на колени, широко расставив ноги. Наклонитесь вперед, руки перед собой. Опустите голову на руки, дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться. Используйте этот момент для общения со своим малышом, направьте внутрь себя, к нему, свою любовь.
Здоровой беременности!
 
 
И. п. — сядьте на колени, широко расставив ноги. Наклонитесь вперед, руки перед собой. Опустите голову на руки, дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться. Используйте этот момент для общения со своим малышом, направьте внутрь себя, к нему, свою любовь.Йога оздоровляет, улучшает настроение, гармонизирует внутренний «климат» и доставляет удовольствие!
Мамы спрашивают: Хочу заменить фитнес йогой
Беременность заставила меня отказаться от привычных физических нагрузок (я занималась фитнесом). Хочу заняться йогой, чтобы поддерживать организм в тонусе. К тому же это полезно для будущего малыша.
Ирина Абинова
  
Перед тем как приступить к занятиям, стоит проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. Еще один важный момент: будущей мамочке нужны упражнения, специально адаптированные с учетом особенностей беременности. Заниматься наравне со своими небеременными «коллегами» вам сейчас нельзя.
Во время беременности стоит избегать перевернутых поз (когда ноги выше головы) и резких движений с напряжением брюшного пресса.
 
1. Разминаем руки и плечи. 
Перед тем как приступить к занятию йогой, хорошо разогрейте мышцы. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечах. На счет 1–8 вращайте плечами вперед, на счет 9–16 — назад. Выполните 3 цикла в каждом направлении. Это упражнение противостоит солевым отложениям и застойным явлениям. 
2. Наклоны. 
Продолжаем разминаться. И. п. — стоя, руки на поясе, ноги слегка согнуты. На счет 1–2 медленно наклонитесь влево, поднимая правую руку, потянитесь за ней. На счет 3–4 — вернитесь в и. п. Вдох делайте в и. п., а в наклоне — выдох. Выполните 10–12 наклонов в каждую сторону. 
3. Кошка. 
И. п. — встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч, взгляд вперед. На счет 1–2 округлите спину, втяните животик, опустите голову вниз и сделайте вдох. На счет 3–4 прогните позвоночник, голову — вверх и назад, выдохните. Выполните упражнение 8–10 раз.
4. Вверх. 
И. п. — лягте на спину, ноги согните в коленях и широко расставьте, руки вдоль туловища. На счет 1–2 поднимите таз вверх (делаем вдох), на счет 3–4 — вернитесь в и. п. (выдох). Повторите 8–10 раз.
5. Укрепляем руки и мышцы груди. 
И. п. — сидя со скрещенными ногами либо стоя. Соедините ладони перед грудью. На счет 1–2 с силой прижмите ладони друг к другу, напрягая мышцы рук (делаем вдох), на счет 3–4 расслабьте руки, не разжимая ладони (делаем выдох).
6. Расслабляемся. 
И. п. — сядьте на колени, широко расставив ноги. Наклонитесь вперед, руки перед собой. Опустите голову на руки, дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться. Используйте этот момент для общения со своим малышом, направьте внутрь себя, к нему, свою любовь.

  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info