02.07.2014

Гимнастика для беременных: простые и полезные упражнения

Гимнастика для беременных: простые и полезные упражнения

Каждая будущая мама знает, что физические упражнения очень полезны во время беременности.

Но как правильно разработать идеальный комплекс упражнений, исходя из особенностей женщины и срока беременности? Как не навредить себе и малышу во время занятий?

Об этом и многом другом узнаем из нашей статьи…

Читай также: Путешествия и беременность: 7 важных моментов

Для чего нужна гимнастика во время беременности?

Беременность и роды – это огромная нагрузка на организм. Чем более тренированный организм, тем легче он справится с этими нагрузками. Отсюда становится понятно, что физические нагрузки во время беременности нужны для того, чтобы вашему организму было проще справиться с беременностью и родами.

Врачи утверждают, что правильные и регулярные физические нагрузки – это залог легких родов.

Наталья Данкович, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог, лауреат Национальной медицинской премии, генеральный директор сети клиник «Мать и дитя»: «Будущим мамам нужны умеренные нагрузки, которые позволяют быть в тонусе, поддерживать здоровье. Желательно, чтобы женщина начала заботиться о своем здоровье еще до беременности и включила в свой распорядок дня физические нагрузки также до беременности. Если я, находясь в Берлине, вижу, что беременная женщина делает пробежку с мужем, и я вижу, что она беременная, то есть это срок 28-30 недель, то я понимаю, что она это не начала делать вчера. Она просто вместо таблеток, которые улучшают микроциркуляцию, занимается пробежками, она так готовиться к родам. И мне это очень нравится, поэтому я хочу сказать всем женщинам, что если они хотят легкие роды, они должны заботиться о своем здоровье еще перед родами и, конечно, во время беременности».

Гимнастика для беременных: выбираем нагрузки по триместрам

Гимнастика для первого триместра

Важно! Прежде чем, мы поговорим о разновидностях комплексов упражнений для беременных, стоит отметить: не начинайте заниматься физкультурой во время беременности без разрешения вашего врача. Помните, заниматься физкультурой во время беременности без разрешения врача – небезопасно, это может нанести вред вам и малышу.

Безусловно, было бы хорошо, если бы все женщины еще до беременности заботились о своем здоровье и регулярно занимались физкультурой, а не вспоминали о здоровом образе жизни после того, как увидели на тест две полосочки. Но, как бы там ни было, к решению заниматься физкультурой во время беременности стоит подходить взвешенно. Самое главное – это получить добро от доктора и выслушать его рекомендации, а в дальнейшем стоит руководствоваться несколькими советами:

Читай также: Топ-5 упражнений против отеков

Какие упражнения под запретом во время беременности?

Нельзя выполнять упражнения на пресс, приседания, скручивания, а также любые другие манипуляции, растягивающие мышцы живота, которые могут навредить малышу:

Упражнения для первого триместра

Если вы регулярно занимаетесь зарядкой, вы можете продолжать выполнять привычный комплекс упражнений, заменив слишком интенсивные упражнения более плавными и отказавшись от тех упражнений, которые могут навредить.

Очень важно в первом триместре включить в ваш комплекс такие важные упражнения:

Гимнастика для второго триместра

Во втором триместре беременности рекомендуется продолжать выполнять привычный комплекс упражнений, который вы уже освоили в первом триместре, только сейчас его стоит разнообразить дыхательной гимнастикой, элементами йоги, а также водными процедурами. Но не увлекайтесь, помните, что гимнастика не должна занимать более 10-15 минут в день, а на плавание можно потратить около 30-40 минут, чтобы не перенапрячься.

Дыхательная гимнастика

Есть огромное количество разных дыхательных гимнастик, во время беременности подойдет та, которая вам больше нравится. Наиболее простое дыхательное упражнение – из положения лежа на спине, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, вдыхая медленно поднимайте руки вверх перед собой, постепенно опуская их за голову. На выходе сделайте упражнение в обратную сторону.

Читай также: Отеки во время беременности

Йога во время беременности

Если вы никогда раньше не занимались йогой, наверное, во время беременности не стоит рисковать, но если вы уже неплохой знаток в этой области, тогда – пожалуйста. В этот период рекомендуется уделять внимание упражнениям, направленным на растяжку тазовых мышц, укрепление ног, рук, позвоночника, а также на тренировку дыхания.

Бассейн во время беременности

Водные упражнения наиболее полезны будущим мамам, так как они позволяют не только тренировать мышцы и дыхание, а еще и дают возможность расслабиться, снять напряжение суставов, позвоночника.

Вы можете просто плавать в бассейне в медленном темпе или же выполнять упражнения в воде, научиться делать разные упражнения в воде можно, записавшись на курс аквааэробики для беременных. Самое простое упражнение – «поплавок», вам нужно обхватить руками колени и, задержав дыхание, попытаться продержаться несколько секунд на воде.

Мама-форумчанка Вероника рассказывает: «Я с самых первых дней беременности хотела пойти в бассейн. Но мне врач сначала запретил, так как у меня было переднее предлежание плаценты. К 20 неделе плацента поднялась и мне дали добро на бассейн. Вот это была радость! На мой взгляд, бассейн для беременной – это лучшая физкультура».

Гимнастика для беременных в третьем триместре

В третьем триместре вы можете ослабить нагрузки, если вы стали слишком уставать. Сконцентрируйтесь на пеших прогулках, пойдите в бассейн, займитесь аквааэробикой или пилатесом, делайте дыхательные упражнения, не забывайте о таких упражнениях, как «кошка», «собака мордой вниз», они позволяют расслабить позвоночник.

Ни в коем случае не утомляйте себя упражнениями, не делайте те упражнения, которые доставляют вам неприятные ощущения, лучше откажитесь от них в пользу дополнительной прогулки – пешие прогулки позволяют отлично тренировать сердце и дыхание.

Во время любых физических нагрузок во время беременности, будьте предельно внимательны к своему организму. Если вам вдруг стало нехорошо или после упражнений появились какие-либо выделения, гимнастику следует прекратить и посетить врача. Помните, что прежде чем вы начнете заниматься физкультурой во время беременности, вы должны получить разрешение вашего доктора на этот вид занятий.

Приятной вам беременности и легких родов!

Читай также: Скрининг во время беременности: когда, как и зачем?


ЕЩЕ