Реклама

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

На приеме в женской консультации каждой будущей маме, объясняют, зачем перед беременностью пить фолиевую кислоту, и почему ее назначают во время беременности. Как правило, назначают ее в виде таблеток, но многие женщины предпочитают получать все необходимые витамины и микроэлементы из натуральных продуктов. Предлагаем список 15 продуктов с самым высоким содержанием фолиевой кислоты.

Читай также: Что-то с чем-то, или как лучше усваиваются витамин А, железо и кальций

Зелень

В переводе с латинского, фолиевая кислота означает «лист». Свежие листья салата, шпината, лука, петрушки богаты витамином В9 (фолиевой кислотой). Так, в 100 граммах шпината содержится 80 мкг фолиевой кислоты, в петрушке – 117 мкг, в салате – 40 мкг, в зеленом луке – 11 мкг.

Спаржа

Любой сорт спаржи кроме кальция, меди, железа, калия, фосфора и витаминов групп А, В, С, Е, богат фолиевой кислотой. Так, в 100 г зеленой спаржи содержится 262 мкг фолиевой кислоты – это больше, чем в других овощах. Кстати, спаржу можно также употреблять с целью понизить высокое давление при беременности без лекарств.

Брокколи

какие продукты содержат фолиевую кислоту

Брокколи – отличный источник фолиевой кислоты. Одна порция брокколи может обеспечить примерно 12% суточной потребности в фолиевой кислоте во время беременности, не говоря уже о целом ряде других важных питательных веществ. Лучше всего есть брокколи в сыром виде, или слегка отваренной на пару.

Свекла

Свекла известна как один из лучших поставщиков фолиевой кислоты. Порция вареной свеклы даст вам приблизительно 136 мкг фолиевой кислоты. Также свекла поможет избавиться от такой деликатной проблемы, как запор во время беременности.

Фасоль, бобы, чечевица

Фасоль, чечевица и бобовые отличаются особенно высоким содержанием фолиевой кислоты. К примеру, маленькая чаша любого вида чечевицы даст вам половину дневной нормы фолиевой кислоты (где-то около 358 мкг).

Читай также: 4 самых полезных фреша для беременных

Цитрусовые

Один апельсин среднего размера содержит в себе около 15% суточной нормы фолатов, а в минеоле (мандариновый гибрид) — около 80% дневной потребности фолиевой кислоты.

Цельнозерновые продукты

какие продукты содержат фолиевую кислоту

Под воздействием термической обработки разрушается почти 80% витамина В9. В 100 г таких продуктов, как гречиха, пшеница, рожь, количество нужного нам витамина В9 составляет 50 мкг, 37 мкг, 35 мкг соответственно. Это количество витаминов усвоится полностью, если употребить зерновые в пророщенном виде, не воздействуя на них термически.

Орехи и семечки

Семена подсолнечника, семена льна и арахис особенно богаты фолиевой кислотой, в одной чашке семян ее содержится до 300 мкг. Орехи также богаты фолиевой кислотой, особенно много ее в арахисе и миндале.

Читай также: Питание во время беременности по неделям

Арбузы 

Фолиевая кислота хорошо усваивается только при достаточном наличии в организме белков и витамина С, а также В6 и В12. Арбуз содержит не только фолиевую кислоту, но и по содержанию витамина С, не уступает цитрусовым. Всего один ломтик арбуза содержит 39% нужной суточной нормы для беременной.

Кукуруза

какие продукты содержат фолиевую кислоту

В 100 г кукурузы содержится 24 мкг фолиевой кислоты. Обратите внимание, речь не идет о консервированной кукурузе, которой стоит избегать во время беременности. Отдавайте предпочтение свежим продуктам.

Авокадо

Один плод авокадо содержит 22% (90мкг) суточной нормы фолиевой кислоты. Помимо этого, в авокадо есть и витамины С (5,77мг/100г), В6 (0,2мг/100 г) и жирные кислоты омега-3.

Печень

Продукты животного происхождени также могут восполнить нехватку фолиевой кислоты во время беременности. Так, в 100 г говяжьей и куриной печени содержится 240 мкг, однако часть витамина В9 исчезает под воздействием тепловой обработки.

Читай также: Хочу мяса! Выбраем и готовим мясо для беременных

Яйца

какие продукты содержат фолиевую кислоту

И речь не только о привычных куриных яйцах. Перепелиные яйца содержат все самые ценные для организма человека микроэлементы. При этом перепелиные яйца не вызывают аллергических реакций и не могут быть заражены сальмонеллезом, а значит, их разрешено употреблять в сыром виде даже беременным и детям.

Тыква

В осенне-зимний, и даже немножечко весенний период хорошим источником фолиевой кислоты станет яркий овощ тыква. Тыква содержит от 36 мкг до 57 мкг фолиевой кислоты в одной порции.

Читай также: Как выбрать тыкву

Читай также: Можно ли пить кофе во время беременности

Читай также: Как укрепить иммунитет во время беременности

 
358 мкг

  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info