Реклама

Какие упражнения можно делать в первом, втором и третьем триместре беременности

Какие упражнения можно делать в первом, втором и третьем триместре беременности

Спорт во время беременности – не табу, а, наоборот, необходимость. С помощью упражнений будущая мама сможет лучше подготовить тело к родам и послеродовому периоду. Ведь с появлением малыша физические нагрузки увеличатся. Но какие упражнения можно делать в первом, втором и третьем триместре беременности

Мы уже рассказывали о допустимых нагрузках на разных неделях беременности. Теперь перейдем к более конкретным примерам – упражнениям, которые разрешены будущим мамам.

УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Растяжка ног. Делать растяжку в первом триместре беременности можно и нужно. Увеличение веса и изменение циркуляции во время беременности может вызвать судороги и спазмы в ногах. Такие проявления «интересного» положения появляются в основном на более поздних сроках. Но если вы будете заниматься растяжкой с первых недель беременности, этих неприятных симптомов можно избежать.

Боковые выпады с прыжком. Во время беременности важно работать на силу, кардио и гибкость. Боковые выпады с прыжком удовлетворяют все три пункта. Сделайте выпад правой ногой в сторону, левую согните в колене. Подпрыгивая, меняйте ноги – делайте выпад левую, а правой приседайте для прыжка.

Приседания. Приседания укрепляют мышцы и повышают гибкость. Они также помогают подготовить тело к родам. Поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите. Присаживайтесь, как будто вы садитесь на стул, голени должны оставаться в вертикальном положении.

Ходьба. Это самое популярное упражнение для беременных. И самое простое. Ходить можно где угодно и когда угодно. Ходьба укрепляет мышцы, особенно на ногах, и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Носите удобную обувь и избегайте холмистой или ухабистой дороги.

Читай также: 8 упражнений, которые нельзя делать во время беременности

УПРАЖНЕНИЯ ВО ВТОРОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Упражнение «Альпинист». Во втором триместре беременности женщина может чувствовать себя лучше, нежели в первом: уходит утренняя тошнота и истощение, появляется бодрость. Это отличное время, чтобы продолжить работать на выносливость ног. Упражнение «Альпинист» увеличит силу мышц и обеспечит хорошую работу кардио.

Упражнения для трицепсов. Упражнения для рук тоже важны, ведь после родов вам придется носить малыша. Такие упражнения можно делать со специальными резиновыми петлями, а можно заменить их гантелями небольшого веса.

Лучшие упражнения по триместрам беременности Tricep Kickbacks

Ходьба на месте с весом. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч, возьмите гантели с небольшим весом. Начните ходьбу, поднимая колени. После разогрева начните поднимать их выше. Это упражнение во время беременности хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет руки и ноги.

Отжимания от поверхности. Отжимания и так не самое простое упражнение, а когда ваш живот увеличился и прибавил в весе, оно становится еще более трудным. Чтобы облегчить себе задачу, отжимайтесь от возвышенной поверхности. Делайте 12-15 повторений за один подход.

Читай также: Бегать или не бегать во время беременности: развеиваем мифы

УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Растяжка «Бабочка». В третьем триместре беременности тоже важна растяжка, но уже в щадящем режиме. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и расположите их так, чтобы стопы касались друг друга. Нажимайте руками на колени. Чтобы дополнительно размять спину, выпрямите одну ногу и поверните туловище в противоположную сторону и нажмите рукой на согнутое колено.

Лучшие упражнения по триместрам беременности Butterfly Stretch

Силовая ходьба. Расслабьте плечи, руки согните под углом чуть меньше 90 градусов. Во время быстрой ходьбы активно махайте ими назад-вперед. Это упражнение помогает предотвратить боли в суставах, Делайте его так активно, как позволяет ваше тело. 

Упражнение «Пингвин». Это упражнение укрепляет ноги и интимные мышцы. Станьте на спортивные резиновые петли, ноги на ширине плеч. Поднимайте одну ногу в сторону, вторую держите прямой. Затем поднимите другую ногу. Повторите 10-15 раз.

Лучшие упражнения по триместрам беременности The Penguin

Велотренажер. Во время третьего триместра беременности нагрузка на ноги возрастает и мышцы нужно поддерживать в «рабочем» состоянии. Занятия на велотренажере помогают уменьшить отечность ног и снимает нагрузку со спины и мышц.

Читай также: Спорт при беременности: топ-3 лучших упражнения для бедер и ног

Читай также: Фитнес и беременность: как сочетать правильно. Советы фитнес-тренера

Читай также: Приходим в форму после родов: упражненя с ребенком на руках

ВСЕ О ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности

Боли в третьем триместре беременности

Как ухаживать за грудью в третьем триместре беременности

Советы мам: как снять отеки в третьем триместре беременности

Как меняется организм женщины в 3 триместре беременности

Развитие плода в 3 триместре беременности

Развитие плода по триместрам беременности

Анализы и обследования в 3 триместре беременности

Правильное питание в третьем триместре беременности

Как питаться в третьем триместре беременности

Форум для беременных


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info