Реклама

9 советов для будущих мам с лишним весом

9 советов для будущих мам с лишним весом

У вас есть лишний вес? Узнайте, как лучше всего заботиться о себе и ребенке во время беременности. Беременность должна быть только здоровой.

Мы уже писали, чем опасен лишний вес при беременности. Именно поэтому стоит взять на вооружение привычки, которые помогут выносить здорового малыша. 

Читай также: Календарь имен: как выбрать имя для ребенка

Если у вас есть избыточный вес, беременность может быть сложной, так как у вас есть склонность к развитию гестационного диабета, особенно если набор веса слишком существенный. Но не бойтесь! У нас есть простые и легкие идеи, чтобы помочь вам с этим справиться.

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1

Питайтесь регулярно

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1

 

Придерживайтесь графика, ведите здоровый образ жизни во время беременности: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Поставьте себе суточную норму потребления от 1800 до 2400 калорий в день (что может быть меньше, чем то, что вы съедаете сейчас). Беспорядочные привычки питания часто способствуют увеличению веса.

Читай также: Кинезиотейпирование: может ли лента заменить бандаж для беременных

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №2

Ведите дневник питания

 

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1


Вы можете всегда проконсультироваться с дневником, наряду с вашим врачом или диетологом, чтобы увидеть, какие изменения нужно внести (например, уменьшение размера порций), если вы прибавляете слишком много или недостаточно набираете.

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №2
 

Избегайте употребления соков и сладких напитков

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1


Они полны калорий. Пейте только обезжиренное молоко, воду или несладкие напитки.

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1

Следите за набором веса

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1


Помните, что набор веса начинается не раньше второго триместра. С тех пор нормой набора является от 1 до 2.5 кг в месяц, с общим числом набранного веса около 7–10 кг.

Читай также: Безумные рецепты от беременных (ФОТОПРОЕКТ)

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1

Выполняйте физические нагрузки

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1
 

Даже простая ходьба как минимум 15 минут в день «делает погоду».

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №2

Избегайте простых сахаров

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1


Выбирайте продукты со сложными углеводами, такие как цельный зерновой хлеб и крупы, фрукты (яблоки, например), и овощи.

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №2

Выбирайте здоровые перекусы с высоким содержанием белка

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1

Попробуйте съедать цельнозерновой мини-рогалик с арахисовым маслом. 

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №2

Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1

Вода будет сдерживать аппетит и поможет вам съедать меньше.

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №2

Употребляйте от 25 до 30 граммов клетчатки ежедневно

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №1


Зерновые имеют высокое содержание клетчатки, которое даст вам хорошее насыщение.

Надеемся прочитав статью вы нашли для себя рекомендации для здоровой беременности.

Источник: http://www.parents.com

9 советов для будущих мам с лишним весом - изображение №2

Читай также: О чем говорят шевеления плода при беременности: норма и как правильно считать

Читай также: Как переделать обычные джинсы в джинсы для беременных

Читай также: Упражнения в воде для беременных в картинках


Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”,
вы соглашаетесь с правилами пользования
Войти с помощью:
Введите ваш E-mail,
указанный при регистрации
Назад