1. Необходимо полностью исключить любые стрессовые ситуации.
2. Принимать достаточное количество жидкости.
3. Если нет противопоказаний, выполняйте умеренные (но не более) физические упражнения.
4. Питание должно быть полноценным с приемом витаминов и микроэлементов.
5. Необходимо пить ежедневно по 1 стакану йогурта.
6. Исключить перегревания организма (ванна, сауна), а также резкого переохлаждения.
7. Избегать пребывания в прокуренном помещение.
8. 2 раза в день в течение часа полежите на левом боку, это улучшает работу кишечника, и препятствует запорам.
9. Старайтесь чаще опорожнять мочевой пузырь (переполненный мочевой пузырь провоцирует сокращение матки).
10. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом какого-либо лекарства.
11. Избегайте контакта с домашними животными (существует опасность заражения токсоплазмозом!).
12. Ограничьте время работы на компьютере – не более 20 часов в неделю!
13. Реже пользуйтесь общественным транспортом.
14. Ежедневно (по возможности) взвешивайтесь и контролируйте артериальное давление.
15. Сексуальные отношения во время беременности возможны в случае отсутствия угрозы ее прерывания.
16. Обязательно посетите медико-генетическую консультацию.
17. При возникновение таких симптомов как кровомазание, боли внизу живота и пояснице, повышение температуры тела и т.д., необходимо немедля (!!!) обращаться к врачу.

Что мама может сделать для будущего ребенка уже теперь?

Питание: во время беременности следует употреблять приблизительно 300 дополнительных ккалорий в день. Дополнительную пищу принимайте маленькими порциями в течение дня. Недостаток питания возместить позднее невозможно.

Состав еды: следует употреблять достаточное количество углеводов и белков, не отказывая себе во фруктах, овощах, нежирных молочных продуктах и постном мясе, которые содержат белки и минеральные вещества, необходимые для ребенка. Для предупреждения дефектов развития (особенно нервной системы), необходимо употреблять не меньше 400 мг фолиевой кислоты в день с зелеными листьями салата или цитрусовыми соками (или принимать витаминные препараты).

Прирост веса: за всю беременность женщина должна набрать 11-16 кг веса, можно чуть больше, если она худенькая, и чуть меньше, если она полновата.

Кофеин: во время беременности объем крови у женщины увеличивается примерно вдвое. Злоупотребление кофеином вызывает потерю жидкости тогда, когда в ней есть наибольшая потребность. Некоторые исследования выявили взаимосвязь между злоупотреблением кофеина и маленьким весом новорожденных.

Алкоголь: от его употребления следует отказаться (старая истина!). Прием алкогольных напитков во время беременности приводит к порокам развития лица, нервной и сердечно-сосудистой систем, умственной отсталости и нарушению поведения.

Курение: его следует прекратить обязательно. Табачный дым является причиной 25% случаев снижения веса у новорожденных, приводит к выкидышам и преждевременным родам.

Стресс: следует избегать стрессовых ситуаций, поскольку, как хронический так и внезапный сильный стресс увеличивает риск самопроизвольного аборта и преждевременных родов. Следует не придавать значения неприятностям на работе или дома, для этого используйте аутотреннинг. Помните о пользе дневного сна.

Физкультура: хорошая физическая форма способствует легкому течению родов и быстрому восстановлению сил после них, однако не переусердствуйте. Для беременных оптимальными физическими нагрузками является плавание и пешеходные прогулки.

Ремни безопасности: следует не опасаться пользоваться ими: матка и околоплодные воды защищают плод от травматизации. Необходимо лишь проследить, чтобы нижний ремень был ниже живота, а верхний проходил между грудьми.

Материал предоставлен специалистами Киевской городской консультации “Брак и семья”.