Виктория, расскажите, как протекают ваши занятия, какие
упражнения вы делаете, и в какой последовательности?
Наши занятия начинаются с так называемых контрастных упражнений.
Будущие мамы последовательно напрягают и расслабляют все части тела.
Затем мы делаем более сложное контрастное упражнение – женщины
одновременно держат в напряжении одни части тела и в полном расслаблении – другие.
В конце этих упражнений глубоко расслабляются и проводят в таком состоянии
минут 5-10, сконцентрировавшись на своем малыше и дыша при этом полным глубоким
дыханием йогов.
Затем идут дыхательные упражнения. Задача дыхательных упражнений
снабдить маму и малыша большим количеством кислорода и праны (йоги подразумевают
под этим словом космическую энергию). Выполняя эти упражнения, мамы становятся
менее эмоциональными, более уравновешенными и рассудительными. Эти упражнения
приносят огромную пользу рожающей женщине, если она выполняет их между схватками.
После дыхательных упражнений, мы выполняем очень важное динамическое
упражнение – Сурья Намаскар. Это упражнение разогревает тело и готовит мышцы
и суставы к более сложным статическим упражнениям. Если женщина выполняет это
упражнение между схватками, она значительно ускоряет родовую деятельность.
За Сурья Намаскар следуют перевернутые упражнения. Поставив
голову и руки на пол, женщины делают различные разминочные упражнения. А потом
некоторые из них делают стойку на голове и скорпион, а все остальные стоят на
руках у стенки. Перевернутые позы способствуют принятию малышом правильного
положения в утробе матери. Если эти упражнения выполняются правильно и на голодный
желудок, то они улучшают зрение, слух, нюх, память и способность воспринимать
информацию.
На этом заканчивается традиционная часть нашего занятия и дальше
следуют самые различные группы упражнений: на растяжку, на равновесие, на наклон
вперед и прогиб назад, на развороты позвоночника и т.п.
Мы выполняем также очень специфические упражнения, укрепляющие
мышцы тазового дна и брюшную стенку. Я рассказываю мамам, как они должны вести
себя во время схваток и потуг, и в то время, когда ребенок уже рождается на
свет. Но если даже мамы забудут мои слова, в ответственный момент их тренированный
организм выполнит все, что ему полагается, самым лучшим образом.
На каждом занятии женщины задают мне вопросы, интересующие
их в данный момент, и пока я отвечаю на них, мамы выполняют несложные разминочные
упражнения.
Иногда, на мои занятия приходят мамы с 2-х, 3-х недельными
малышами. Совсем недавно они посещали мои занятия, и вместе с другими женщинами
тщательно выполняли все упражнения, готовясь к скорым родам. Теперь они предстают
перед подругами в новом качестве. А их малыши демонстрируют удивительную выносливость
и спокойствие.
Я, пользуясь случаем, показываю будущим мамам, как правильно
держать ребенка в вертикальном положении, как делать ему динамическую гимнастику,
йогу для новорожденных, рефлекторные упражнения.
Виктория, а вы можете описать воздействие каждого упражнения
на организм будущей мамы?
Упражнения на расслабление учат мам глубоко расслабляться,
что понадобится им, когда схватки будут частыми и продолжительными. За пару
минут между схватками, мама должна суметь хорошо отдохнуть. Женщины концентрируются
на своем малыше, дают ему положительные установки, настраиваются на положительное
восприятие мира и на успешное протекание и завершение беременности.
Дыхательные упражнения очень положительно влияют на настроение
и эмоциональное состояние женщины. Они являются хорошей профилактикой
заболеваний дыхательных путей. Если между схватками выполнять дыхательные упражнения,
женщина застрахована от слабости родовой деятельности, а ребенок от гипоксии.
Сурья Намаскар - это динамическое упражнение, которое
ускоряет и гармонизирует родовую деятельность.
Поза ребенка - поза отдыха между упражнениями.
Упражнения на прогиб позвоночника назад и наклон вперед являются
контрасанами по отношению друг к другу. Они растягивают и сдавливают позвоночник,
восстанавливая при этом правильное положение позвонков, а так же усиливают кровообращение
в позвоночнике, что весьма благотворно влияет на функцию всех органов и всего
организма в целом.
Упражнения на растяжки и одновременно на равновесие готовят
таз к предстоящим родам и тренируют способность женщины концентрироваться.
Стойка на голове
Березка
Мост
Перевернутые позы благотворно воздействуют на зрение,
улучшают слух, память и умственные способности. Для беременных эти упражнения
имеют особое значение, так как способствуют установлению правильного положения
ребенка. С этой же целью делается упражнение мост. Это упражнение одно из тех,
которые делают все беременные женщины Индии. Березка положительно влияет на
работу щитовидной железы.
Упражнение, способствующее принятию малышом правильного положения,
готовящее родовые пути к родам, увеличивающее лактацию
Это упражнение регулирует работу щитовидной железы, улучшает
пищеварение, стимулирует ребенка искать наилучшее расположение в утробе матери,
готовит родовые пути к родам. Рекомендуется в некоторых ситуациях во время родовой
деятельности.
Мостик
Укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость позвоночника, стимулирует
ребенка принять правильное положение в утробе матери.
Упражнение на устойчивость с поочередным поднятием рук и ног.
Укрепляет плечевые и тазобедренные суставы, увеличивает концентрацию.
Упражнение, способствующее увеличению гибкости позвоночника,
готовящее родовые пути к родам, способствует увеличению лактации. Роженице,
у которой произошло внезапное обильное излитие вод настоятельно рекомендуется
принять такое положение и проверить, не выпала ли пуповина, и если выпала –
вправить ее в том же положении.
Верблюд
Упражнения, увеличивающие гибкость спины, особенно поясничного
отдела. Рекомендуется для увеличения лактации.
Упражнения на растяжку с поворотом позвоночника. Готовят родовые
пути к родам, восстанавливают позвоночник, улучшают функции всех органов и организма
в целом.
Наклоны и одновременные развороты позвоночника значительно увеличивают его гибкость. Укрепляют весь организм, способствуют усилению лактации у кормящих мам.
Одно из лучших упражнений для восстановления позвоночника и
улучшения лактации.
Один из элементов упражнения “Кошка” – укрепляет мышцы спины
и тазового дня, т.к. каждый элемент этого упражнения делается с напряжением
или расслаблением тазового дна.
Укрепляет тазобедренные суставы и готовит родовые пути к родам.
Виктория, давайте подведем итоги. Как же влияет йога на
организм будущей мамы? Что меняется в образе жизни такой будущей мамы?
Йога улучшает кровообращение и обменные процессы в организме,
укрепляет суставы и мышцы, делает ткани более эластичными, укрепляет позвоночник
и делает его гибким, что положительно влияет на весь организм в целом. Йога
очень хорошо влияет на психику женщины, делая ее спокойной и уверенной в себе.
Большинство женщин, посещающих занятия по йоге меняют свое питание: отказываются
от мяса, рыбы, яиц либо уменьшают их количество в своем рационе, они отказываются
от жаренного, копченого, сладкого и соленого. Начинают регулярно употреблять
в пищу те полезные продукты, о которых я говорила раньше.
У женщин появляется желание вырастить своих детей неординарными,
закалять их, развивать самыми прогрессивными методами. Все они меняют свой образ
жизни на более здоровый. Женщины больше бывают на свежем воздухе, плавают и
стараются все свои семейные проблемы решать дипломатично, не допускать стрессовых
ситуаций. Будущие мамы начинают видеть в этом мире больше положительного и прекрасного,
становиться добрее, женственнее и вместе с тем, решительнее.
Рожают такие женщины легко и без разрывов. Врачи роддомов ими
особенно довольны.
После родов я встречаюсь с мамами дома или даже еще в роддоме,
многим из них помогаю наладить грудное кормление, напоминаю какие упражнения
нужно делать для увеличения лактации, занимаюсь йогой для новорожденных с малышом, делаю
ему динамическую гимнастику, рефлекторные упражнения, показываю маме, как обучать
ребенка плавать и даю разные советы по уходу за ребенком.
Женщин, прочитавших эту статью, я, прошу не начинать заниматься
йогой самостоятельно, это опасно для здоровья! Нужно посетить хотя бы несколько
занятий высококвалифицированного преподавателя йоги, имеющего специальное разрешение
преподавать йогу беременным женщинам!
© Виктория Рыбачук
