Реклама

6 упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от ребенка и домашних дел

6 упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от ребенка и домашних дел
Черницкая Юлия, основатель проекта fitness mama, персональный фитнес тренер и специалист по послеродовому восстановлению, мама четверых дочек, показала упражнения, которые ежедневно может делать каждая мама, не отвлекаясь от ребенка и домашних дел, чтобы поддерживать свое тело в форме. 
 
Если быть честной - я не сторонник совместных тренировок с детьми, но если другого выхода у вас нет, тогда несколько упражнений в домашних условиях я вам покажу. 
 
 
Мы проводим 40% своей жизни стоя у плиты. Всегда можно совмещать приготовление еды и фитнес. Например махи ног стоя в сторону и назад. Нужно сделать по 20 повторений каждой ногой в три подхода.
 
 
 
Приседания очень нравятся детям. И если у вас детки, которых нужно держать в руках, тогда пробуйте как показала вам на фото, а если постарше, смело сажайте их на плечи и держите за руки. Нужно сделать по 20-30 приседаний в три подхода.
 
 
 
Выпады вперед. Аналогично все можно делать как и с приседаниями. Помните, именно выпады поднимают наши ягодицы. Делаете по 20 выпадов чередуя ноги в три подхода.
 
 
 
Отжимания от пола. Очень классно когда ребенок лежит под вами)) ваша цель будет отжаться правильно до конца, чтоб поцеловать кроху. Отжимаетесь с ровной спиной 10 раз в три подхода.
 
 
 
Махи рук перед собой. Это упражнение делает красивыми наши плечи. Держим ребеночка крепче и поднимаем руки вверх, опускаем до параллели с полом. Нужно сделать по 10 махов в три подхода.
 
 
 
Бицепс. Для того, чтоб его проработать, аналогично держим дитя и сгибаем локтевые суставы. Поднимаем максимально близко к себе не отрывая локти от корпуса и опускаем до параллели с полом.
 
Это самые базовые упражнения для того, чтоб хоть немножко себя держать в форме. Выполняйте упражнения три раза в неделю и будет вам успех)) 
 
И конечно же, не забывайте качать пресс. Если ребенок капризный, тогда ложите его рядом либо посадите себе на ноги и работайте.
 
Не ищите причину или повод уделить время себе, лучше найдите в себе то качество, которое поможет вам двигаться вперед.

Читай также: Как похудеть: 3 популярных мифа о фитнесе и питании

Читай также: 7 советов психолога, которые помогут восстановить форму после родов

Читай также: Лариса Парфентьева: 7 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info