Реклама

Правильний раціон мами, що годує груддю

Правильний раціон мами, що годує груддю

Ця ж стаття представлена російською мовою

Більшість майбутніх мам мають деяке уявлення про грудне вигодовування.

Майже всі вони впевнені , що новоспеченої годувальниці просто необхідно дотримуватися певної дієти , в іншому випадку, не буде молока , дитина стане страждати неминущим алергічними захворюваннями або кричати круглими цілодобово від болю в животику .

Кожна жінка , яка тільки-тільки починає годувати малюка грудьми , замислюється про те , що грудне вигодовування - це відмінно , але на одній вівсяної каші багато молока не " звариш " , треба урізноманітнити меню. І неважливо - перша це дитина або третя , маму знову і знову турбує питання: їсти чи не їсти?

Спробуємо розвінчати міф про те , що матуся , що годує грудьми , повинна дуже строго обмежувати себе в їжі.

Ферментативна система новонародженої дитини далека від досконалості , і особливо уразлива в перші три тижні після народження , тому особливо важливо вибудувати раціон годуючої мами за принципом "не нашкодь" .

Кожен продукт , що потрапляє в материнський організм , певним чином цим самим організмом переноситься . Капуста і горох не можуть " потрапити в молоко " , але певна реакція на який-небудь з продуктів у дітей абсолютно точно спостерігається - це факт. Простіше кажучи - нетравлення у мами цілком може стати причиною поганого самопочуття дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні. Тому всі продукти повинні бути обов'язково свіжими , без консервантів , мінімально рафінованими і не містити канцерогенів і хімічних добавок. Це значно полегшить життя і мамі , і малюкові.

У перші три тижні життя дитини більш ніж бажано виключити з свого раціону алергенні продукти - мед , згущене молоко , цитрусові , шоколад , а вживання молочних продуктів звести до мінімуму , оскільки вони теж можуть погано переноситися дитячим організмом , викликаючи утворення висипу і кірочок на шкірі дитини .

У перші три тижні життя дитини більш ніж бажано виключити з свого раціону алергенні продукти - мед, згущене молоко, цитрусові, шоколад, а вживання молочних продуктів звести до мінімуму 

Введення нових продуктів і страв проводиться поступово , із спостереженням за реакцією дитини . Краще всього з'їсти невелику порцію або шматочок нового продукту з ранку , і уважно стежити за самопочуттям малюка. Чому саме з ранку ? Справа в тому , що за деякими даними , коліки , викликані вживанням в їжу мамою певного продукту харчування , тривають до 12 годин і проходять самостійно. Тобто , з'ївши листочок капусти з ранку , ви отримаєте можливість відносно спокійно спати вночі , навіть якщо малюка роздує . Звичайно , тільки в тому випадку , якщо вдень ви не з'їли ще чого-небудь , що викликає підвищене газоутворення в кишечнику , і якщо малюк не страждає захворюваннями шлунково - кишкового тракту.

Читай также: Аллергия на молоко у детей: причины и последствия

Якщо малюк здоровий і добре себе почуває , до трьох місяців мамі бажано повністю повернутися до звичного раціону харчування . Жодна тварина в світі не змінює свої харчові звички через появу на світ дитини . Але ж ми не тварини , тому будемо підходити до питання харчування мами і малюка з досвідченої точки зору. Близько трьох місяців у ферментативної системи і шлунково - кишковому тракті дитини відбуваються зміни , коліки і здуття поступово сходять нанівець ( у деяких діток це триває до півроку ) , тому мамі стає значно простіше коригувати своє харчування з урахуванням самопочуття дитини.

Отже, загальні правила харчування годуючої мами.

Можна:

  • каші будь-які, але якщо малюк страждає запорами - рисову виключити;
  • м'ясо і риба нежирних сортів - варене , тушковане , запечене ;
  • сир твердий , сир , сирки і йогурти без фруктових добавок;
  • буряк і моркву варені , з рослинною олією (краще змішати буряк з морквою , смачніше) ;
  • картопля відварна , в принципі можна навіть смажену , але небагато;
  • макарони будь-які без гострих і жирних соусів ;
  • птицю можна потроху , але крім бройлерних курей , вони напхані всякою гидотою щоб росли великі ;
  • котлети , тефтелі , вареники , сирники , пельмені , оладки , млинчики з м'ясом і солодкі ;
  • яйця 3-4 рази на тиждень , краще у вигляді омлету ;
  • молочну ковбасу помалу і самого вищого сорту , якщо дуже хочеться ;
  • трохи горіхів ;
  • печені яблука і груші , банан 1 на день ;
  • пити молоко та молокопродукти не більше 1% жирності , компоти з сухофруктів , мінералку (без газу) , чай з молоком ( особливо хороший зелений , для припливу молока , але зелений цілюще без цукру) , безалкогольне пиво ( ефект той же) , яблучний і сливовий соки ( теж може бути здуття ) ;
  • солоний огірочок або солону рибку , іноді , щоб рідина затримувалася в організмі ;
  • овочеві млинці з кабачка , капусти ( якщо дитина нормально на неї реагує ) ;
  • правильні солодощі , печиво будь-яке, крім масляного , і без фруктових добавок.

 Небажано:

  • консерванти ;
  • барвники ;
  • концентрати ;
  • гострі приправи і соуси;
  • зайво жирну їжу ;
  • маринади ;
  • алергени ( до пори до часу) ;
  • газовані напої , особливо солодкі ;
  • капусту , горох , виноград , редис , огірки та інші овочі та фрукти , що сприяють підвищеного газоутворення в кишечнику ( але більш ніж бажано все це потроху пробувати - деякі діти відмінно переносять капусту , але скаржаться на з'їдений мамою кабачок ) ;
  • м'ясні та рибні наваристі бульйони ;
  • рафіновані вуглеводи - креми , торти , тістечка ;
  • в перші місяць- два - червоні ягоди , овочі і фрукти ;
  • ікру ;
  • копченості .

Після року можна їсти все , але консерванти і барвники вживати все одно не рекомендується - це не принесе користі і самій мамі

Якщо у малюка немає порушень сну і зайвої збудливості , матуся може дозволити собі з ранку чашечку неміцного кави , краще з молоком. Чорний і зелений чаї теж мають тонізуючий ефект , тому з ними треба бути не менше обережною , ніж з напоями, що містять кофеїн.

Читай также: Польза грудного молока зависит от времени суток

До півроку і старше раціон годуючої мами значно розширюється , залишаються лише один- два продукти (наприклад , та ж горезвісна капуста) , на яку дитина особливо гостро реагує.

Неважко помітити , що рекомендації являють собою основи правильного - " здорового " ​​харчування , і призначені скоріше тим , хто звик харчуватися на бігу і дозволяти собі надмірності . Тим же мамам , чий раціон і до пологів складався не з чіпсів і кока-коли , а включав в себе злаки , свіжі овочі та фрукти , відварну рибу і м'ясо , навряд чи доведеться серйозно замислюватися про зміну способу харчування і під час грудного вигодовування. Але , на жаль , таких мам не так вже й багато. Хочеться вірити , що наші рекомендації допоможуть багатьом жінкам нормалізувати своє харчування і здоров'я , поєднуючи цей процес з грудним вигодовуванням.

Годую і худну - так буває ?

Наостанок хочеться сказати про проблему , яка турбує багатьох жінок. Як же повертати форми і привести тіло в порядок , якщо годуєш грудьми? Чи можна схуднути , коли годуєш дитину ? Серед мам існує думка , що не можна . Навіть навпаки - треба дуже щільно їсти після кожного годування , інакше не буде молока.

Насправді , лактація - єдиний час в житті жінки , коли жир природним чином виділяється з організму в молоко. І помилково вважати , що поглинаючи жирну їжу , годувальниця може збільшити жирність молока в кращу сторону. Відсоток жиру в молоці постійний, і збільшити жирність можна лише ситуативно , що , до речі , загрожує запорами у малюка , тому що його організм " налаштований" на певний склад молока матері. Тому , для того , щоб годувати і худнути , в харчуванні обов'язково повинні бути присутніми повноцінні білкові і вуглеводні блюда ( причому , з вуглеводів перевагу варто віддавати овочам і кашам на воді , а з білків - рибі , сиру і нежирному м'ясу ) , а жиру вживати в їжу трохи менше і віддавати перевагу рослинному маслу. Таким чином , на тлі грудного вигодовування можна відмінно втрачати зайву вагу і досить швидко привести тіло в норму.

Ірина Шендер , спеціаліст центру "Азбука для батьків"

Читай также: Грудное вскармливание: 3 важных правила


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info