21.09.2013

Правильний раціон мами, що годує груддю

Правильний раціон мами, що годує груддю

Ця ж стаття представлена російською мовою

Більшість майбутніх мам мають деяке уявлення про грудне вигодовування.

Майже всі вони впевнені , що новоспеченої годувальниці просто необхідно дотримуватися певної дієти , в іншому випадку, не буде молока , дитина стане страждати неминущим алергічними захворюваннями або кричати круглими цілодобово від болю в животику .

Кожна жінка , яка тільки-тільки починає годувати малюка грудьми , замислюється про те , що грудне вигодовування - це відмінно , але на одній вівсяної каші багато молока не " звариш " , треба урізноманітнити меню. І неважливо - перша це дитина або третя , маму знову і знову турбує питання: їсти чи не їсти?

Спробуємо розвінчати міф про те , що матуся , що годує грудьми , повинна дуже строго обмежувати себе в їжі.

Ферментативна система новонародженої дитини далека від досконалості , і особливо уразлива в перші три тижні після народження , тому особливо важливо вибудувати раціон годуючої мами за принципом "не нашкодь" .

Кожен продукт , що потрапляє в материнський організм , певним чином цим самим організмом переноситься . Капуста і горох не можуть " потрапити в молоко " , але певна реакція на який-небудь з продуктів у дітей абсолютно точно спостерігається - це факт. Простіше кажучи - нетравлення у мами цілком може стати причиною поганого самопочуття дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні. Тому всі продукти повинні бути обов'язково свіжими , без консервантів , мінімально рафінованими і не містити канцерогенів і хімічних добавок. Це значно полегшить життя і мамі , і малюкові.

У перші три тижні життя дитини більш ніж бажано виключити з свого раціону алергенні продукти - мед , згущене молоко , цитрусові , шоколад , а вживання молочних продуктів звести до мінімуму , оскільки вони теж можуть погано переноситися дитячим організмом , викликаючи утворення висипу і кірочок на шкірі дитини .

У перші три тижні життя дитини більш ніж бажано виключити з свого раціону алергенні продукти - мед, згущене молоко, цитрусові, шоколад, а вживання молочних продуктів звести до мінімуму 

Введення нових продуктів і страв проводиться поступово , із спостереженням за реакцією дитини . Краще всього з'їсти невелику порцію або шматочок нового продукту з ранку , і уважно стежити за самопочуттям малюка. Чому саме з ранку ? Справа в тому , що за деякими даними , коліки , викликані вживанням в їжу мамою певного продукту харчування , тривають до 12 годин і проходять самостійно. Тобто , з'ївши листочок капусти з ранку , ви отримаєте можливість відносно спокійно спати вночі , навіть якщо малюка роздує . Звичайно , тільки в тому випадку , якщо вдень ви не з'їли ще чого-небудь , що викликає підвищене газоутворення в кишечнику , і якщо малюк не страждає захворюваннями шлунково - кишкового тракту.

Читай также: Аллергия на молоко у детей: причины и последствия

Якщо малюк здоровий і добре себе почуває , до трьох місяців мамі бажано повністю повернутися до звичного раціону харчування . Жодна тварина в світі не змінює свої харчові звички через появу на світ дитини . Але ж ми не тварини , тому будемо підходити до питання харчування мами і малюка з досвідченої точки зору. Близько трьох місяців у ферментативної системи і шлунково - кишковому тракті дитини відбуваються зміни , коліки і здуття поступово сходять нанівець ( у деяких діток це триває до півроку ) , тому мамі стає значно простіше коригувати своє харчування з урахуванням самопочуття дитини.

Отже, загальні правила харчування годуючої мами.

Можна:

 Небажано:

Після року можна їсти все , але консерванти і барвники вживати все одно не рекомендується - це не принесе користі і самій мамі

Якщо у малюка немає порушень сну і зайвої збудливості , матуся може дозволити собі з ранку чашечку неміцного кави , краще з молоком. Чорний і зелений чаї теж мають тонізуючий ефект , тому з ними треба бути не менше обережною , ніж з напоями, що містять кофеїн.

Читай также: Польза грудного молока зависит от времени суток

До півроку і старше раціон годуючої мами значно розширюється , залишаються лише один- два продукти (наприклад , та ж горезвісна капуста) , на яку дитина особливо гостро реагує.

Неважко помітити , що рекомендації являють собою основи правильного - " здорового " ​​харчування , і призначені скоріше тим , хто звик харчуватися на бігу і дозволяти собі надмірності . Тим же мамам , чий раціон і до пологів складався не з чіпсів і кока-коли , а включав в себе злаки , свіжі овочі та фрукти , відварну рибу і м'ясо , навряд чи доведеться серйозно замислюватися про зміну способу харчування і під час грудного вигодовування. Але , на жаль , таких мам не так вже й багато. Хочеться вірити , що наші рекомендації допоможуть багатьом жінкам нормалізувати своє харчування і здоров'я , поєднуючи цей процес з грудним вигодовуванням.

Годую і худну - так буває ?

Наостанок хочеться сказати про проблему , яка турбує багатьох жінок. Як же повертати форми і привести тіло в порядок , якщо годуєш грудьми? Чи можна схуднути , коли годуєш дитину ? Серед мам існує думка , що не можна . Навіть навпаки - треба дуже щільно їсти після кожного годування , інакше не буде молока.

Насправді , лактація - єдиний час в житті жінки , коли жир природним чином виділяється з організму в молоко. І помилково вважати , що поглинаючи жирну їжу , годувальниця може збільшити жирність молока в кращу сторону. Відсоток жиру в молоці постійний, і збільшити жирність можна лише ситуативно , що , до речі , загрожує запорами у малюка , тому що його організм " налаштований" на певний склад молока матері. Тому , для того , щоб годувати і худнути , в харчуванні обов'язково повинні бути присутніми повноцінні білкові і вуглеводні блюда ( причому , з вуглеводів перевагу варто віддавати овочам і кашам на воді , а з білків - рибі , сиру і нежирному м'ясу ) , а жиру вживати в їжу трохи менше і віддавати перевагу рослинному маслу. Таким чином , на тлі грудного вигодовування можна відмінно втрачати зайву вагу і досить швидко привести тіло в норму.

Ірина Шендер , спеціаліст центру "Азбука для батьків"

Читай также: Грудное вскармливание: 3 важных правила


ЕЩЕ