Реклама


Йога для улучшения поведения у детей

Йога для улучшения поведения у детей

Ребенок и йога кажутся несовместимыми, так как йога подразумевает спокойствие и усидчивость (то, что детям несвойственно). Но это только на первый взгляд. Эти 6 поз йоги для детей помогут им справиться с бушующими эмоциями и улучшить поведение.

Многие позы йоги очень активные и игровые, что помогает детям справиться с эмоциями. Начинать мини-занятия можно уже в полтора года. Асаны помогают ребенку потратить лишнюю энергию, обуздать свой пыл или расслабиться перед сном. После такой детской йоги ребенок начнет себя лучше вести, что поспособствует улучшению и вашего самочувствия.

Укротитель истерики — осел

Эта поза йоги очень смешит детей, помогая им избавиться от лишних тревог и негатива.

  • Нужно стать на четвереньки, руки на ширине плеч, ладони на несколько сантиметров выходят за плечи.
     
  • Бедра поднимаем вверх и распрямляем ноги.
     
  • Поднимаем одну ногу и держим ее на весу, считая до трех. Опускаем и меняем сторону.

Укротитель истерики — прыгающее дерево

  • Встаньте напротив ребенка и поставьте стопу правой ноги на внутреннюю поверхность бедра левой ноги, держа ребенка за руки.
     
  • Попросите его сделать то же самое.
     
  • Колено опорной ноги ему нужно немного согнуть и легонько подпрыгнуть на месте.
     
  • Поменяйте ноги и выполняйте в течение 10–30 секунд.

Успокоительное на ночь: летающее сердце

  • Растяжка и глубокое дыхание мгновенно расслабляет мышцы и помогает деткам успокоиться к концу дня.
     
  • Ступни нужно соединить так, чтобы ноги лежали в позиции ромба или драгоценного камня.
     
  • Ладонями нужно упереться в пол немного дальше от линии ягодиц, пальцы по направлению от себя.
     
  • Слегка отклонитесь назад, приподнимите грудной отдели запрокиньте голову назад.
     
  • Выполняйте глубокие вдохи и выдохи, находясь в позиции — в течение 15–30 секунд.
     
  • Сделайте не менее 3 повторений этого упражнения йоги.

Успокоительное на ночь: падающая звезда

  • Станьте так, чтобы ноги были шире плеч, а руки раскиньте по сторонам, ладонями вниз.
     
  • Наклоните туловище влево и положите левую руку на или рядом с левой ступней.
     
  • Правой рукой тянитесь к потолку, смотрите вверх или перед собой. задержитесь на 5 счетов, после чего вернитесь к исходной позиции.
     
  • Выполните эту позу йоги по 5 повторов на каждую ногу.

Энергосжигатель: целуем коленки

  • Йоги говорят, что эта поза улучшает пищеварение, поэтому малышей она точно должна успокоить.
     
  • Правую ногу вытягиваем прямо перед собой, а левую сгибаем, упирая ступню во внутреннюю поверхность бедра правой ноги.
     
  • Наклоняемся вперед, складываясь пополам и сопровождая движение звуком поцелуя с коленкой.
  • Чтобы было легче, правое колено можно до конца не распрямлять.
     
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение.
     
  • Выполняйте от 3 повторений этой позы йоги на каждую ногу.

Энергосжигатель: Звезда

Эта активная поза йоги поможет малышам «выпустить пар».

  • Ноги шире плеч, руки по сторонам, ладонями вниз.
     
  • Качайтесь из стороны в сторону, напевая песенку про маленькую звездочку («Twinkle, Twinkle Little Star»).
     
  • Продолжайте перекатываться, пока не пропоете песенку три раза.

Источник: parents.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бороться с бессонницей: 10 йога-упражнений перед сном

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Секретный язык маленьких детей: что значит их поведение?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Спокойствие, только спокойствие: почему не стоит кричать на детей, даже если они это заслуживают


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info