Проблема с зачатием? Поможет диета!
Исследования показывают, что около трети пар испытывают проблемы с зачатием ребенка. Что же можно сделать, чтобы повысить свои шансы? Диетолог Ивон Бишоп-Вестон рекомендует продукты, которые могут повысить фертильность.
- Питайтесь органическими продуктами
До сих пор не известно, какое влияние на фертильность оказывают непроверенные комбинации пестицидов и пищевых добавок. Безопаснее было бы употреблять органическую пищу, избегая излишней токсичности и повышая питательность потребляемой пищи.
Органическое молоко и зерновые продукты, такие как хлеб и макаронные изделия, не намного дороже, чем их аналоги. Лучше употреблять натуральное мясо, а если у Вас ограничен бюджет, просто ешьте мясо реже, дополняя свой рацион более дешевыми источниками белков, например, бобовыми.
Если фрукты и овощи, которые Вы употребляете, не натуральны, мойте их в миске со столовой ложкой уксуса, что помогает избавиться от липофильных пестицидов.
- Принцип «8 в день»
Пять горстей порубленных овощей и три фрукта в день таких цветов как: красный, фиолетовый, оранжевый, темно-зеленый помогут повысить уровень антиоксидантов, что в свою очередь защищает генетический материал в яйцеклетке и сперме. Также они дают множество клетчатки, которая помогает пищеварительной системе выводить продукты жизнедеятельности и токсины.
- Фито-эстрогены для гормонального баланса
Эти гормоны растительного происхождения помогают предотвратить дисбаланс между эстрогеном и прогестероном, который может вызывать проблемы с фертильностью и ранние выкидыши. Включите в ежедневный рацион сою, бобовые, горох, чечевицу и семена льна. Это поможет сохранить гормональный баланс.
- Что снижает фертильность?
Два самых важных элемента, которые необходимо исключить из своего рациона, это алкоголь и кофеин. Исследования показывают, что присутствие этих элементов в рационе в определенном количестве (5 и больше порций алкоголя в неделю и 1 порция в день напитка, содержащего кофеин) может вдвое затянуть ожидаемое зачатие. При этом специалисты утверждают, что отказаться от употребления алкоголя и кофеина следует обоим партнерам.
- Подготовка
Хорошей идеей может быть ограничение еще до наступления беременности употребления продуктов и напитков, которые Вы не сможете принимать во время беременности – тогда Вам не придется беспокоиться, что случайно съедите что-то вредное. К списку этих продуктов относятся некоторые сыры, мясо и соусы, которые долго находились в тепле, вместе с немытой зеленью, так как он могут вызвать пищевое отравление. Также следует избегать употребления печенки, которая может содержать потенциально опасный уровень витамина А.
Также полезно знать, что ежемесячные циклы сбалансированы, и во время овуляции можно выбрать наилучшее время для попытки зачать ребенка. Вам поможет тест на овуляцию, который покажет благоприятное время зачатия.
Комментирует Березовская Елена Петровна, Торонто (акушер-гинеколог, сексолог):«Есть несколько тестов для определения овуляции и принцип у каждого из них разный. Конечно же, эти тесты на самом деле не повышают уровень зачатия. У вас есть шанс в 10-15% забеременеть каждый месяц, с тестом или без теста, так как яйцеклетка живет всего 24 часа, и из них только 12 фертильна, т.е. может быть оплодотворена, и даже с помощью теста попасть на момент фертилизации, практически, невозможно. Не выбрасывайте зря деньги, не нервничайте из-за непонятных результатов, а живите половой жизнью каждые 1-2 дня в середине цикла (а не каждый день), и в течение 6 месяцев у вас есть хорошая возможность забеременеть. Чем больше нервничаете, тем меньший шанс беременности. И принимайте фолиевую кислоту по 0.4 мг (полтаблетки) один раз в день уже сейчас».
- Основные жиры
Жирная рыба небольшого размера, льняное масло, яйца, обогащенные жирами омега-3, поддерживают и женскую, и мужскую фертильность и гормональный баланс, а после наступления беременности – благотворно влияют на развитие головного мозга ребенка, нервной системы и органов зрения.
- Морские водоросли
Морские водоросли имеют большую ценность, так как содержат широкий спектр питательных веществ, жиров и аминокислот в естественной форме, удобной для употребления.
Перевод Марии Шевченко
