Реклама


Питание в третьем триместре беременности

Питание в третьем триместре беременности

Если в первом и втором триместре вам советовали сократить количество потребляемых калорий, в третьем триместре беременности отбросьте страхи о лишнем весе в сторону и постарайтесь, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. Если в этот период вы будете питаться правильно, вы поможете вашему малышу достичь своего оптимального веса при рождении и заложите основу для хорошего здоровья вашего ребенка в долгосрочной перспективе.

Как питаться в третьем триместре беременности?

Во время третьего триместра, вам ежедневно нужно потреблять на 300 калорий больше. Ни в коем случае не ограничивайте себя в пище, однако помните, что ваше питание должно состоять только из здоровой пищи, а не аппетитных суррогатов сомнительного качества.

Диета для беременных исключает:

·         копчености

·         консервы

·         острые блюда

·         жирную и жареную пищу

·         шоколад

Каким продуктам отдать предпочтение?

Комплекс витаминов группы В, витамины С и Е, а также кальций и железо, чрезвычайно важны во время последнего триместра.

Витамины группы В помогают организму усваивать белок, который строит мышечную систему ребенка, снижают уровень стресса. Чтобы ввести побольше витамина B в свой рацион, добавьте в свое питание продукты из этого списка:  

·         цельнозерновой хлеб

·         коричневый рис

·         печеный картофель (с кожицей)

·         бананы, сливовый сок, морковный сок

·         яйца

·         мясо курицы и рыбу

·         брокколи

Продукты, содержащие кальций и витамин D, необходимы для костных тканей вашего ребенка и ваших собственных. Вот хорошие источники кальция:

·         кисломолочные продукты

·         соевые продукты, в том числе тофу

·         миндаль

·         кунжут

·         инжир

·         зеленые листовые овощи

Употребление витамина Е начиная с первых недель беременности снижает угрозу преждевременных родов, а кроме того, готовит легкие малыша к самостоятельному дыханию. В рационе беременных должно содержаться около 80 грамм жиров в сутки, из них около 30 грамм растительных.

·         сливочное масло высшего сорта

·         топленое масло высшего сорта

·         подсолнечное масло

·         кукурузное масло

·         оливковое масло

Однако нужно учесть, что избыток этого витамина Е увеличивает вероятность акушерских кровотечений. Все хорошо в меру.

Следует учитывать, что организм беременной женщины работает сверхурочно, и чтобы генерировать достаточное количество клеток крови, ему необходимо железо. Вот продукты, богатые железом, которые можно включить в рацион:

·         говядина

·         мясо утки

·         устрицы и креветки

·         зелень, включая шпинат

·         сушеные фрукты

Чтобы у вас не было изжоги, ешьте маленькими порциями, 5-6 раз в день. В качестве перекусов между основными приемами пищи, используйте свежие фрукты и овощах. Пейте достаточное количество жидкости в день (около 2 литров, включая суп, сок, молоко). Если у вас склонность к отекам, сократите потребление жидкости до литра, особенно после 20-й недели беременности.

Витамины во время беременности

Ничто не может заменить сбалансированную диету во время беременности, но не у всех женщин получается придерживаться правильной диеты. И вот тогда витамины и минеральные добавки могут выступить в качестве страховки от недостатков элементов и витаминов в питании. Множество исследований подтверждают, что у будущих мамы, принимающих витамины для беременных в ходе беременности, риски преждевременных родов и формирования многих дефектов у ребенка сокращаются. Но прежде чем делать выбор в пользу тех или иных витаминов и добавок, посоветуйтесь со своим гинекологом.

ВСЕ О ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Упражнения, который можно делать в третьем триместре беременности

7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности

Боли в третьем триместре беременности

Как ухаживать за грудью в третьем триместре беременности

Советы мам: как снять отеки в третьем триместре беременности

Как меняется организм женщины в 3 триместре беременности

Развитие плода в 3 триместре беременности

Развитие плода по триместрам беременности

Анализы и обследования в 3 триместре беременности

Правильное питание в третьем триместре беременности

Форум для беременных


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info