Реклама

Держим спинку ровно: как вернуть хорошую осанку после родов

Держим спинку ровно: как вернуть хорошую осанку после родов

Вначале вы носите ребенка в животе, затем на руках, склоняетесь над ним, когда нужно поменять памперс, покупать, намазать, присыпать, и, конечно же, грудное вскармливание. Это все не о ребенке, это о вас и вашем позвоночнике, который за несколько лет настолько привыкает находиться в согнутом состоянии, что со временем и думать забывает выпрямляться. Как же восстановить осанку после родов?

Читай также: 3 причины, по которым упражнения полезны для кормящих мам

Мы предлагаем вам несколько очень простых упражнений, для выполнения которых вам не понадобится много времени. Вы можете делать их не за один раз, а в течение всего дня. Многие упражнения для осанки можно совмещать с домашними делами. Вам не составит труда сделать их даже тогда, когда просто валитесь с ног от усталости.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Все упражнения, которые вы когда-то делали на зарядке в детском саду остаются в силе: все эти вращения головы и рук, вставание на цыпочки и повороты влево-вправо, «мельницы», «мостики» и «березки» по-прежнему укрепляют позвоночник и помогают держать спинку ровно. К ним прибавьте еще несколько эффективных упражнений для осанки, которые мы описываем ниже.

Читай также: Укрепляем позвоночник: нордическая ходьба (видео)

Упражнение для осанки «Мама в отключке»

Если вы упали на пол от усталости, не спешите вставать. Раскиньте руки и ноги и унеситесь мыслями вдаль, туда, где вы бы сейчас хотели оказаться. Представьте, что вы лежите на теплом белом песочке, под кокосовыми пальмами, у ног плещется океан, и у вас океан времени, чтобы этим наслаждаться. Вы, между прочим, не просто валяетесь на полу, вы делаете упражнение йоги для позвоночника и медитируете.

Кроме того, что такое упражнение позволяет мышцам, да и вам целиком, расслабиться, снимает нагрузку с позвоночника и выравнивает его, дает возможность вам отдохнуть. Есть у этого упражнения для осанки и еще одно неоспоримое преимущество: завидев вас в таком положении, ваш супруг, возможно, поймет, что пора часть обязанностей по дому и уходу за ребенком взять на себя.

Читай также: Релакс для молодой мамы: 7 способов набраться сил

Упражнение для осанки «А потом нальют воды»

Самым эффективным для укрепления позвоночника, а значит, для хорошей осанки, считается плавание. Если у вас нет возможности посещать бассейн, «плавайте» на полу. Для этого займите исходное положение – лежа на животе, руками выполняйте движения, которые вы бы делали при плавании (разводите руки в горизонтальной плоскости, параллельно полу от головы к ногам). И помните, серферы тоже сперва на суше учатся на доске стоять, но после долгих тренировок – они на гребне волны!

Упражнение для осанки «Книга на все случаи жизни»

Найдите самую толстую книгу в доме. Выровняйте спину, сверив, насколько хорошо это получилось, у стены: к стене должны прикасаться только затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Зафиксируйте это положение спины. Положите книгу на голову. Походите по комнате, стараясь не уронить книгу. Вы также можете усложнять себе задание, поднимая с полу игрушки ребенка или складывая грязные вещи в стиральную машину. Кстати, такое упражнение еще и избавит вас от второго подбородка, если конечно ж, он у вас был.

Читай также: Фитнес для молодых мам: как убрать живот после родов

Упражнение для осанки «Заложница обстоятельств»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Сомкните руки за спиной, и старайтесь приподнять их как можно выше, напрягая при этом мышцы живота. Замрите и сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение для осанки «Натянутый нерв»

Наибольшая нагрузка во время беременности, родов и в послеродовой период приходится на пояснично-крестцовый отдел. Укрепить позвоночник в этой части поможет простое упражнение для осанки. Займите исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Натяните себя в струну. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Без резких движений, насколько сможете. Следите, чтобы руки были подняты выше головы. Затем проделайте то же и с нижней частью тела. И, напоследок – высший пилотаж: одновременно поднимите и руки, и ноги. Каждое упражнение повторите по 10 раз.

Упражнение для осанки «Вместо кофе по-турецки»

Сядьте на пол по-турецки, сцепите руки в замок, сделайте глубокий вдох и поднимите их верх. Потянитесь к солнышку, даже если за окном пасмурно, в своем воображении вы снова можете перенестись с более теплые края. Продержитесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь и медленно выдохните.

Читай также: Упражнения для груди от Клаудии Шиффер (видео)

Упражнение для осанки «Свободно падение»

Встаньте спиной к стене, проверьте правильность положения мышц. Затем как будто соскользните вниз, не отступая в сторону. Выглядит это как приседание. Задержитесь на несколько секунд и поднимитесь на носочки.

Упражнение для осанки «Как без рук»

Исходное положение – лежа на спине. Вытяните руки перед собой, примите положение сидя. Затем согните ноги в коленях и постарайтесь встать без помощи рук.

И самое главное – улыбайтесь как можно чаще! Это упражнение помогает  «от всего».

Читай также: Как облегчить боль в спине: советы молодым мамам

Читай также: Болит спина: гимнастика для позвоночника

Читай также: Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео)


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info