Реклама

Похудеть после родов без вреда: 6 правил здорового питания для мамы

Похудеть после родов без вреда: 6 правил здорового питания для мамы

Похудеть после родов можно и нужно, но делать это необходимо без вреда для здоровья мамы и ребенка. Если перед вами стоит задача вернуть форму после беременности, не стоит сразу же браться за физические упражнения. Месяц-два после родов физическая нагрузка, необходимая для похудения, вам будет противопоказана. Поэтому первое время стоит обратить внимание на правильное питание для похудения. Здоровая еда, в отличие от обычных диет, поможет похудеть после родов и при этом насытит организм энергией и не окажет вреда на самочувствие мамы и ребенка.

Предпочитайте белковую пищу

Продукты с высоким содержанием белка будут более сытные, чем с углеводами. Многие источники белка – рыба, говядина, яйца – также богаты на железо и витамин В12, которые насыщают организм энергией. Но будьте осторожны, выбирая постное мясо, и просчитывайте потребление жиров, так как избыток насыщенных жиров не поможет вам похудеть и отразится на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Читай также: 8 эффективных упражнений, которые помогут подтянуть грудь

Ешьте противовоспалительные продукты

Рождение ребенка – стресс для организма. Именная система может не выстоять перед ним и «поблагодарить» вас воспалениями. Похудение после родов должно быть здоровым. Поэтому включите в свой рацион противовоспалительные продукты: зеленый чай, куркуму, чеснок. И держитесь подальше от обработанного сахара – он увеличивает воспаления и повышает уровень сахара в крови. 

Следите за питанием в период кормления грудью

Многие мамы думают, что во время грудного вскармливания нужно есть намного больше. Диета кормящей мамы поможет вам похудеть после родов. Пейте много воды, ешьте богатые клетчаткой продукты и избегайте употребления алкоголя. Все, что вы едите, влияет на ваше молоко. Поэтому если у ребенка понос или сыпь, это может быть реакция на тот или иной продукт.

Читай также: Слава из «НеАнгелов» похудела после родов на 15 кг

Знайте, какие витамины вам необходимы

Чтобы похудение после родов было здоровым, меню мамы должно содержать определенные витамины. Витамин А необходим в рационе – нужно употреблять его 1300 мкг в день. Витамин А содержится в шпинате, моркови, сладком картофеле, капусте. Витамин С в количестве 120 мг можно получить из красного перца, апельсина, брокколи. Витамин D укрепит кости. Получите 200 МЕ из витаминизированного молока, яиц, грибов. Витамин Е улучшит кровообращение, что немаловажно при похудении поле родов. 19 мг в день можно получить из орехов и яиц. А добавив в рацион бананы, кабачки и фасоль, вы восполните необходимые 3500 мг в день калия.

Рассчитывайте на кальций

Хотя бытует несколько мнений о том, сколько кальция должна употреблять кормящая женщина, количество, которое считается нормальным для небеременных, также подойдет беременным и кормящим. Употребляйте обезжиренные молочные продукты, инжир, фасоль, зелень. В день рекомендуется получать как минимум 1000 мг кальция.

Читай также: Приходим в форму после родов: упражненя с ребенком на руках

Откройте магию рыбьего жира

Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе и рыбьем жире. Они повышают сенсорное, когнитивное и моторное развитие ребенка. Грудное молоко богато на докозагексаеновую кислоту омега-3 (ДГК), которая улучшает работу мозга. Рекомендуется употреблять от 0,3 до 0,5 г ДГК в день. Правильное питание для похудения после родов должно включать лосось, тунец, грецкие орехи. К тому же этот компонент полезен не только для новорожденных, он также понижает возможность развития послеродовой депрессии.

Первое время кормящей маме будет достаточно правильного питания. А уже через месяц-два вы, по желанию, сможете приступить к физическим упражнениям для похудения. С их помощью вы сможете убрать живот после родов, подтянуть ягодицы и сделать тело стройным.

По материалам health.com

Читай также: Адель рассказала, как ей удалось похудеть на 15 килограммов

Читай также: 6 причин, почему вам не удается похудеть после родов

Читай также: Блогер откровено показала, как изменилось ее тело после родов 


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info