Реклама

Как убрать живот и накачать пресс дома: 5 эффективных упражнений

Как убрать живот и накачать пресс дома: 5 эффективных упражнений

Плоский подтянутый животик – мечта любой женщины. Но после родов он может потерять свою форму, а возможность ходить в спортзал есть далеко не у каждой мамы маленького ребенка. Естественно, в таких случаях возникает вопрос: как убрать живот после родов и накачать пресс дома.

Когда можно качать пресс после родов

Упражнения после родов можно начинать не ранее 6 недель. Лучше проконсультироваться с вашим гинекологом, когда можно качать пресс после родов. Как правило, все зависит от белой линии живота – если она еще не сошлась, мышцы все еще растянуты, значит рано начинать делать упражнения после родов, иначе она может принять неправильное положение. Также существует опасность появления грыжи, если рано начать делать упражнения на пресс.

Чтобы проверить, сошлась ли у вас белая линия, лягте на пол и поставьте пальцы чуть-чуть выше пупка. При этом постепенно поднимайте подбородок, затем плечи и дальше поднимитесь полностью. Если 2 пальца входят в мышцы белой линии, то это нормально. Если же вглубь проходят 3 пальца, то качать пресс еще рано.

Читай также: Приходим в форму после родов: упражненя с ребенком на руках

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Для того, чтобы убрать живот после родов, нужно лишь подобрать эффективные упражнения для пресса. Мы предлагаем комплекс упражнений на пресс, который всего за 30 минут в день поможет вам убрать живот и накачать пресс дома. Главное условие – выполнять этот комплекс упражнений на пресс нужно регулярно!

Упражнение для пресса № 1

Это упражнение для мышцы нижнего и верхнего пресса, талии и косых мышц живота.

как убрать живот, убрать живот, как избавиться от живота, накачать пресс дома, качать пресс, как правильно качать пресс, как правильно качать пресс дома, упражнение для пресса, упражнение, упражнения на пресс, комплекс упражнений на пресс, эффективные упражнения для пресса, как избавиться от живота после родов, упражнения после родов, когда можно качать пресс после родов

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Как делать: И.П. лежа на спине. Колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни упираются в пол. Руки держите вытянутыми перед собой. На вдохе оторвите лопатки от пола и тянитесь руками к коленям. Не стремитесь подняться как можно выше, главное – держать живот втянутым, ощущая, как работает пресс.

Выполните 4 подхода по 20 раз.

Упражнение для пресса № 2

Это упражнение для мышцы ног и нижнего пресса.

как убрать живот, убрать живот, как избавиться от живота, накачать пресс дома, качать пресс, как правильно качать пресс, как правильно качать пресс дома, упражнение для пресса, упражнение, упражнения на пресс, комплекс упражнений на пресс, эффективные упражнения для пресса, как избавиться от живота после родов, упражнения после родов, когда можно качать пресс после родов

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Как делать: И. П. лежа на спине. Обопритесь на согнутые локти. Зажмите между ног, ближе к ступням, валик или подушку. Ноги должны находиться на уровне 45 градусов.

Делая вдох, разверните ноги в одну сторону, хорошо повернув носки, на выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите в другую сторону.

Сделайте 4 подхода по 15 раз.

Читай также: Все буде добре 14.11.2015: восстанавливаем живот после родов

Упражнение для пресса № 3

Скручивание поможет проработать все мышцы пресса, включаю боковые.

как убрать живот, убрать живот, как избавиться от живота, накачать пресс дома, качать пресс, как правильно качать пресс, как правильно качать пресс дома, упражнение для пресса, упражнение, упражнения на пресс, комплекс упражнений на пресс, эффективные упражнения для пресса, как избавиться от живота после родов, упражнения после родов, когда можно качать пресс после родов

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Как делать: И.П. лежа на спине, руки за головой, ноги вместе и вытянуты параллельно полу. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, одновременно отрывая лопатки от пола. Затем выпрямите ноги, образовав угол в 45 градусов, и потянитесь грудью к коленям, немного разводя в стороны согнутые в локтях руки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая ноги в коленях, постепенно опуская корпус, так, чтобы лопатки не касались пола; опустите ноги и плечи.

Сделайте 4 подхода по 10 раз.

Упражнение для пресса № 4

Упражнение для боковых мышц пресса.

как убрать живот, убрать живот, как избавиться от живота, накачать пресс дома, качать пресс, как правильно качать пресс, как правильно качать пресс дома, упражнение для пресса, упражнение, упражнения на пресс, комплекс упражнений на пресс, эффективные упражнения для пресса, как избавиться от живота после родов, упражнения после родов, когда можно качать пресс после родов

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс


Как делать: И. П. лежа на боку, упираясь на согнутую в локте руку. Ноги должны быть вытянуты и находиться одна на другой; живот подтянут, а вторая рука с гантель находиться на бедре верхней ноги.

На вдохе медленно поднимите ягодицы и корпус, при этом поверхности пола должны касаться только ноги и локоть. Вытянувшись, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно медленно, чтобы все мышцы хорошо разогрелись.

Выполните 4 подхода по 5 раз.

Упражнение для пресса № 5

Это упражнение поможет сформировать красивую талию.

как убрать живот, убрать живот, как избавиться от живота, накачать пресс дома, качать пресс, как правильно качать пресс, как правильно качать пресс дома, упражнение для пресса, упражнение, упражнения на пресс, комплекс упражнений на пресс, эффективные упражнения для пресса, как избавиться от живота после родов, упражнения после родов, когда можно качать пресс после родов

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Как делать: И.П. стоя прямо, ноги на ширине плеч; спина прямая, живот подтянут, в одной руке гантель.
Опускайте руку вниз, при этом медленно наклоняйте шею и корпус, стараясь хорошо потянуться.

Выполните 4 подхода по 25 раз в каждую сторону.

Упражнения на пресс укрепляют мышцы живота. Регулярно выполняя этот комплекс упражнений на пресс, вы с гордостью будете смотреть на свою стройную талию, и вас больше не будет беспокоить вопрос, как убрать живот.

Также можете посмотреть видео, в котором тренер детально рассказывает, как правильно качать пресс.

Как правильно качать пресс дома, упражнения на пресс (ВИДЕО)

Как убрать живот и накачать пресс дома, когда можно качать пресс после родов, какие самые эффективные упражнения для пресса - все это вы можете узнать или обсудить на нашем форуме.

как убрать живот, убрать живот, как избавиться от живота, накачать пресс дома, качать пресс, как правильно качать пресс, как правильно качать пресс дома, упражнение для пресса, упражнение, упражнения на пресс, комплекс упражнений на пресс, эффективные упражнения для пресса, как избавиться от живота после родов, упражнения после родов, когда можно качать пресс после родов

Читай также: Держим спинку ровно: как вернуть хорошую осанку после родов

Читай также: Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов

Читай также: Несколько глотков свободы в день или как маме найти время для себя


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info