Реклама


Как похудеть в домашних условиях: упражнения для тренировок

Как похудеть в домашних условиях: упражнения для тренировок

Похудеть дома – это мечта для тех, кто не располагает временем для тренировок в спортзале, или не может тратить деньги на абонемент. Правда, регулярные домашние упражнения для похудения требуют немалой силы воли. Занимаясь по графику, вы почувствуете, что с каждой тренировкой вам становится легче, и тело само уже требует нагрузки. А если вспоминать об упражнениях от случая к случаю, каждая тренировка будет казаться пыткой.

Для домашних тренировок пригодятся напольный коврик – каремат, разборные гантели с возможностью регулировки веса от 3 до 16 кг. гимнастическая палка 1,5 м. длиной и перчатки, чтобы не заработать мозоли.

Лучший вариант – тренироваться трижды в неделю. Учитывая, что вам не нужно подстраиваться под график  тренировок в зале и тратить время на дорогу, вы можете подобрать самое удобное время. Болше всего подходят промежутки с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов. Но, в любом случае, начинать тренировку нужно спустя 2-3 часа после последнего приема пищи и заканчивать не позже, чем за 2 часа до сна.
Любые упражнения несут пользу только  3-4 недели. После этого организм адаптируется к нагрузкам, и их нужно либо увеличивать, либо менять комплекс.

Разминка – обязательная часть комплекса упражнений, где бы вы ни тренировались.
Лучше всего разогревает мышцы бег на месте с высоким подниманием коленей. Продолжительность данного упражнения около 2-3 минут.Затем -5 минут наклоны вперед-назад и в стороны. Плечевые суставы разогревают махи и вращение руками. Почувствовали,, что мышцы налились и на коже появилась испарина – вы готовы выполнять основные упражнения.

Приседания прокачивают внутреннюю сторону бедра и ягодицы.
Руки за головой или на талии, ноги чуть шире плеч, стопы прижаты к полу. Приседайте как можно ниже. Обязательно следите за своим дыханием: вдох – приседаем, выдох – поднимаемся. Следите, чтобы во время приседаний спина была ровной, наклоняться вперед нельзя.
Начинайте с одного подхода по 20 приседаний и постепенно увеличивайте нагрузку до 3 подходов с перерывами в 1 минуту. Добавить нагрузку можно, взяв в руки гантели, и постепенно увеличивая их массу.
 

Читай также: Нормализация веса после родов

Выпады на одной ноге уменьшают объем бедер.
Руки на талии, одна нога выставлена как можно дальше вперед, На вдохе опускайтесь на колено, на выдохе – поднимайтесь в исходное положение. После каждого подхода чередуйте ноги. Начинайте с 1 подхода по 15 повторов, и увеличивайте нагрузку до 3 подходов.

Упражнения для мышц груди  приводят в тонус мышцы груди, улучшая ее форму.
Для них понадобится спортивная скамейка, которую успешно заменяют три табуретки, составленные вместе и накрытые ковриком.

Ложитесь спиной на скамейку, берите в руки гантели и поднимите их вверх перед собой. На вдохе разводите руки в стороны (как можно ниже), на выдохе – поднимайте в исходное положение.

Затем на вдохе руки с гантелями отводите назад за голову, на выдохе возвращайте в исходное положение перед собой.
Начинайте с 1 подхода по 10-12 повторений и постепенно увеличивайте до 3 подходов.

Читай также: Приводим себя в форму к весне!

Упражнения для талии уменьшают ее объем и убирают "валики" с боков.
Ноги на ширине плеч. Положите на плечигимнастическую палку и возьмитесь за края руками. Не сгибая ног, наклоняйтесь вперед и как можно дальше поворачивайте торс влево-вправо.  Начинайте с 1 подхода по 25-30 повторений и постепенно увеличивайте до 3 подходов по 30 повторений.

Упражнения для живота подтягивают и укрепляют мышцы, и помогают убрать отвисший животик.
Лягте на пол, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за неподвижный предмет.  На выдохе поднимайте ноги над головой, на вдохевозвращать их в исходное положение.

Сядьте на пол, согнув колени и зацепившись ступнями за диван или шкаф. Руки положите на живот, голову наклоните к груди. В таком положении на выдохе ложитесь на пол, на вдохе – поднимайтесь в исходное положение.

Начинайте с 1 подхода, во время которого сделайте максимальное количество повторов.Постепенно увеличивайте нагрузку до 3 подходов.

Читай также: Как похудеть: главные ошибки на пути к стройности

Лучшие жиросжигающие упражнения всех времен

Как правильно мамочке похудеть?


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info