Реклама


Утренняя зарядка для ленивых, не вставая с постели

Утренняя зарядка для ленивых, не вставая с постели

Где-то существуют люди, которые могут легко просыпаться по утрам, сразу же вставать с постели, делать зарядку, и даже успеть пробежать пару кругов по парку или стадиону, прежде чем отвести ребенка в школу или сад. Но если вы читаете эту статью, вы к ним не относитесь. Не спешите себя укорять или оправдываться. Мы предлагаем экспресс-зарядку перед работой, которую можно делать, не вставая с постели.

Ленивая зарядка – это тоже зарядка, и с ней вы будете чувствовать себя лучше и бодрее, чем без нее. А выделившихся в процессе занятий эндрофины – гормоны радости и удовольствия, обеспечат вас хорошим настроением! 

Упражнение «Замок»

Лежа на спине, поднимите руки за голову и сцепите их в замок так, чтобы ладони смотрели в разные стороны. Старайтесь тянуться ладонями вверх, а пятками вниз – как будто вас тянут в разные стороны. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение «Вращение»

Повращайте ступнями в разные стороны, при этом одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук.

Упражнение «Обнимемся»

Лежа на спине, подтяните колени к груди и обнимите их. Не забывайте глубоко дышать. Досчитайте до 10.

Упражнение «Болтаем ногами»

Лежа на спине, согните вначале правую ногу, поднимите ее вверх, выпрямите и опустите; затем то же самое упражнение проведите левой ногой. Повторите по 5 раз.

зарядка для ленивых

Упражнение «Ножницы»

Поднимите ноги вверх и выполните махи левой ногой над правой и наоборот. Сделайте 5-10 махов.

Упражнение «Велосипед»

Подняв ноги вверх, имитируйте езду на велосипеде, сначала в одну, затем в другую сторону. Выполнить по 10 раз.

Упражнение «Рисуем ногами»

Лежа на спине и подняв ноги вверх, рисуйте ногами в воздухе цифры, фигуры, спирали — все, что вам захочется.

Упражнение «Прогнуть спину»

Лежа на животе, приподнимите корпус и обопритесь на локти. Хорошо прогнитесь в спине. Медленно досчитайте до 10.

Упражнение «Лодочка»

Лежа на животе, руками захватите стопы согнутых в коленях ног. Потяните себя за стопы, при этом поднимая голову вверх. Выполните это движение пять раз.

зарядка для ленивых

Упражнение «Наклоны головы»

Сядьте на край кровати, ноги опустите на пол. Наклоняйте голову в разные стороны. Покрутите головой, это поможет размять шею после сна. Все движения нужно делать медленно, при этом глубоко дышать. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение «Пожимаем плечами»

Исходное положение то же – сидя на кровати. Поднимайте и опускайте плечи. Повторите 5-10 раз.

Упражнение «Ленивый наклон»

Сидя на краю кровати, с ногами, опущенными на пол, наклонитесь вперед и дотроньтесь ладонями пола. Можете слегка выгнуть спину, чтобы потянуть мышцы спины. Досчитайте до 10 и медленно поднимитесь.

Упражнение «Маятник»

Сидя на кровати, раскачивайте туловище влево-вправо (считая до 15), а затем – вперед-назад.

Упражнение «Достать до носочков»

Встаньте рядом с кроватью, медленно наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться руками пальцев ног. Досчитайте до 10 и выпрямитесь. Повторите 2-3 раза.

Упражнение «Тянемся к солнцу»

Поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше. Повторите 2-3 раза.

Ну вот, вы и сами не заметили, как встали с постели, при этом уже успели сделать зарядку! Осталось только принять контрастный душ, и заряд бодрости на весь день обеспечен.

Читай также: 13 советов мамам, чтобы утренние сборы прошли без сучка, без задоринки

Читай также: Как бороться с бессонницей: 10 йога-упражнений перед сном

Читай также: Что положить ребенку в ланч-бокс: идеи школьного перекуса на целую неделю


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info