Реклама

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей

Что нужно, а чего не нужно делать, чтобы справиться с раздражением и сдержать гнев? Эти 13 советов помогут не только мамам перестать кричать на ребенка, но научат детей контролировать эмоции

Темп современной жизни и частые стрессы влияют на нас, заставляя нервничать и раздражаться.  Вспышки гнева и агрессии доставляют неудобства и вам, и окружающим. Тем более, грубость родителей вызывает агрессию у детей. Научимся бороться с гневом вместе!

У каждого случается вспышка злости или гнева. Но если у вас депрессия, вы можете добавить гнев в список (наряду с грустью, печалью, проблемы со сном, а также изменения аппетита) ее общих симптомов.

Если вы обнаружили, что стали очень вспыльчивыми, раздражительными, ворчливыми, нетерпеливыми — это может указывать на депрессию, по словам психиатров.

Читай также: Агрессия в семьях участников АТО: война, которая не отпускает

Лечение депрессии может уменьшить гнев. Но есть и то, что можно делать самому, чтобы притупить интенсивное, и порой опасное чувство.

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1

Как сдержать гнев: используйте метод «Досчитать до 10» (100)

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2


Когда-то Томас Джефферсон сказал знаменитую фразу: «Когда сердитесь, досчитайте до 10, если вы просто вне себя — до 100.»

Злые люди заводятся с пол-оборота, а в таком состоянии можно сделать или сказать что-то, о чем потом сильно пожалеешь. Медленный счет до числа, которое вам нравится, даст шанс давлению и частоте сердечных сокращений вернуться к нормальной жизни. Время охлаждает пыл.

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №3

Как сдержать гнев: прощайте

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Даже если вы все равно не забудете об инциденте, прощение человека, который разозлил вас, это отличный способ одолеть гнев. Прощение может помочь вам остановить эффект зажеванной кассеты, когда негативные мысли снова и снова проигрываются в вашей голове, как ужасная сцена из фильма.

Разозленный человек не может перестать думать о том, что заставило его злиться. Перестать разрушать себя постоянными мыслями и повторами не значит принять негативные действия другого человека за норму. Это просто значит, что вы не собираетесь ополчаться против него и позволять негативу заполонить вашу жизнь.

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2

Как сдержать гнев: отвлекайтесь

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Другой способ выпустить пар — отвлечься. Эффективным началом будет установка личной шкалы, где 1 — состояние покоя, а 10 — крайнего раздражения и злости.

Когда вы находитесь на отметке от 5 до 10, сделайте что-то, что отвлечет от негативных эмоций прежде, чем вы начнете пытаться решить проблему.

Это может быть рисование, приготовление пищи, прогулка или разгадывание кроссворда. Что угодно.

 

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2

Как сдержать гнев: делайте глубокий вдох

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Глубокий вдох способен облегчить муки гнева. Медленные вдохи замедляют сердечный ритм. Рекомендуют делать глубокие вдохи от диафрагмы, а не мелкие от груди. Также могут помочь успокаивающая музыка и упражнения на расслабление мышц.

Некоторые люди прибегают к йоге, которая также подчеркивает роль дыхания.

 

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2

Как сдержать гнев: не отрицайте, что злитесь

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Люди, которые в состоянии понимать и принимать свой гнев, менее вероятно, прибегнут к агрессии или насилию, согласно данным исследования, опубликованного в 2011 году в журнале Emotion. Те, кто умеет классифицировать свои эмоции — умеет ими владеть.

Они мыслят глубже об эмоциональных переживаниях и более чувствительны к причинам и возможным последствиям эмоций. Таким образом, в состоянии злости они быстрее смогут эффективно справиться с отрицательными эмоциями и намного реже прибегают к крайним мерам избавления от эмоций — истерикам, пьянствам и наркотикам.

 

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2

Как сдержать гнев: пишите

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Ведение дневника позволяет замедлить и продумать, как вы будете отвечать, а не реагировать.

В чем разница? Реакция основана на эмоциях. Наши эмоции естественны, но не всегда имеют логическое обоснование. Когда мы отвечаем, мы выбираем, как реагировать. Мы мысленно продумываем, как мы хотим, чтобы развивался сюжет, и как его лучше всего реализовать.

 

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2
 

Как сдержать гнев: не устраивайте сцен

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Вместо того, чтобы штурмовать комнату и кричать парню, что он не обращает на вас внимания, напишите об этом или используйте какую-то другую тактику избавления от гнева. После того, как вы чувствуете себя спокойнее, войдите в комнату и скажите, что соскучились и хотели бы заняться чем-то совместно.

Как аукнется, так и откликнется — правило действует безоговорочно.

 

Читай также: Не ваше дело: бестактные вопросы, от которых хочется лезть на стену 

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2
 

Как сдержать гнев: занимайтесь спортом

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Аэробные упражнения, например быстрая ходьба или бег трусцой, может быть отличным способом, чтобы справиться с гневом. Вы испытываете те же физиологические ощущения, какие и при гневе — адреналин, потливость, тяжелое дыхание. Но для этого есть причина и она никак не связана с негативными эмоциями.

У вас есть объяснение: вы на взводе, потому что потренировались. Упражнение также способствуют выбросу эндорфинов, химических веществ, которые помогают нам успокоиться и управлять своими эмоциями.

 

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2

Как сдержать гнев: практикуйте сострадание

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Сочувствие несовместимо с гневом и агрессией.

Трудно испытывать гнев и сострадание в то же время. Поэтому абсолютно нормально сделать что-то хорошее для человека, который вас выводит. Исследования показывают, что сострадание также может рассеять гнев другого человека.

 

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2

Как сдержать гнев: не отправляйте письма и сообщения, когда сердитесь

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1

Никогда, никогда не отправляйте ничего и никому, когда вы ужасно сердитесь.

Если вам и правда нужно что-то сказать, напишите письмо и отправьте его в папку черновиков, чтобы перечитать через какое-то время и подумать, стоит ли отсылать.

Это даст вам время найти вменяемый и рациональный ответ на ситуацию. И не бойтесь сказать человеку, который вас обидел, что вам нужно время, чтобы подумать о проблеме.

 

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2

Как сдержать гнев: постарайтесь быть благодарными

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Простая благодарность способна сделать нас счастливыми — настолько, насколько это поможет отдалиться от злости.

Вы не обязательно должны быть благодарны человеку, который обидел вас, но вы можете быть благодарны за другие вещи в вашей жизни, большие и маленькие.

Продолжительная практика благодарности, согласно ученым, может даже улучшить ваше здоровье.

 

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2

Как сдержать гнев: говорите друг с другом, но не сразу

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Определите для себя, насколько интенсивен ваш гнев по шкале от 1 до 10, прежде чем решиться заговорить. Если вас довели до белого каления, и вы сразу пытаетесь завести разговор — вас ждет конфликт. Подождите и остыньте.

Когда вы поймете, что управляете гневом и сможете выразить все, что у вас на душе, не разрушая всех и вся на своем пути, самое время начинать дискуссию.

 

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №2
 

Как сдержать гнев: задумайтесь о молитве

Как избавиться от раздражения и гнева: 13 советов для детей и родителей - изображение №1


Эта опция не для всех, но ученые заметили, что люди, которые молились за другого человека, будь то незнакомец, обидчик или друг в беде, испытывали меньше гнева.

Эти наблюдения проходили независимо от религии человека или его прилежности. В какой-то степени, молитва может отвлечь от гневных мыслей. Когда люди молятся, они дают другим кредит доверия, что рассеивает их собственные негативные чувства.

Если молитва — это не про вас, потратьте несколько минут, думая о цели вашего гнева и посмотрите, можете ли вы ему дать «презумпцию невиновности».

Пусть эти рекомендации помогут вам избавиться от раздражения и злости! 

Источник: health.com
 

Читай также: Как спорить с подростком правильно: 10 советов для родителей

Читай также: Ссоры с мужем повышают риск инфекций у беременных

Читай также: Что делать, если соседи шумят и всячески мешают жить: личный опыт


ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”,
вы соглашаетесь с правилами пользования
Войти с помощью:
Введите ваш E-mail,
указанный при регистрации
Назад