Реклама


Как начать бегать легко и с удовольствием. Советы фитнес-тренера

Как начать бегать легко и с удовольствием. Советы фитнес-тренера
Как начать бегать легко и с удовольствием. Советы фитнес-тренера

Бег так же естественен для организма, как и ходьба. Но, решив заняться пробежками, многие начинающие спортсмены сталкиваются с неожиданными трудностями, и бросают эту затею через несколько тренировок. Все дело в технике бега. Только соблюдая ее, можно получить максимальную пользу от пробежек, и не навредить организму.

 

Бег не требует больших финансовых вложений: не нужен высокооплачиваемый тренер или абонемент в спортзал. Занятия лучше проводить в немноголюдных местах с тропинками для бега – парк, лес, стадион. Или даже улица, но когда еще нет сильной загазованности. Но бегать, оказывается, не так-то просто. Существует даже такое понятие как правильный беговой почерк. Это прямо поставленная голова, ровная спина, правильное расположение ног. Только когда все составляющие выдержаны, бегать легко и быстро.


Что нужно знать начинающим бегунам


Главное – начать! Не забрасывайте пробежки после первого, второго, десятого раза. Да, вы делаете большую работу над собой, преодолеваете внутренний рубеж, и на первых порах будет действительно сложно. Но с каждой следующей тренировкой, вы будете чувствовать прилив сил во время пробежки.

Читай также: Бегать или не бегать во время беременности: развеиваем мифы

Не торопитесь. Многие начинающие бегуны пытаются бежать как можно быстрее. Этого делать не нужно — сейчас важнее не скорость, а время и качество тренировки.

Чередуйте бег и ходьбу: немного пробежав, переходите на шаг. С таким подходом вы сможете отдохнуть и восстановить дыхание. На этом этапе вам нужно развить выносливость, а после уже можно будет и скорость развивать.


Пейте достаточно воды. Во время бега вы не должны испытывать чувство жажды. И выпить воду нужно еще до того, как вы ее почувствуете. В теплое время года к питью нужно относиться особенно внимательно.


Ешьте правильную пищу. Здоровый образ жизни предполагает не только занятия спортом, но и полноценное питание. Не отказывайте себе в свежих овощах, фруктах, зелени, орехах и белках. Постарайтесь полностью исключить газировку, полуфабрикаты и прочий пищевой мусор.
 

Ставьте цели. Каждого новичка время от времени посещает мысль пропустить тренировку. Для этого мы себе находим массу причин – не выспались, голова болит, борщ не приготовлен, погода плохая и т.д. Чтобы этого не происходило, нужно, чтобы бег вошел в привычку.

Советы по бегу для начинающих

Выбирайте красивую экипировку и комфортную обувь. Самым важным в беге, является обувь. Будьте готовы потратить на кроссовки немалые деньги, но это будет гарантией, что вы не навредите ногам и здоровью в целом. Женщинам так же нужен спортивный бюстгальтер, который хорошо фиксирует грудь и не допускает излишних колебаний. 

Не нужно стесняться. Занятия спортом никогда не вызывали смех или насмешку у людей, а наоборот – только восхищение. Поэтому смело надевайте свою новую экипировку, слушайте любимую музыку и вперед на преодоление самого себя!


Помните о безопасности, старайтесь бегать в светлое время суток, всегда смотрите по сторонам при пересечении улиц и слушайте музыку не громко.

Фото: depositphotos

Fitness mama Юлия Черницкая

Читай также: Как подтянуть ягодицы в домашних условиях (ФОТО)

Читай также: Утренняя гимнастика для детей 1-2 классов «Тренировка с мамой»

Читай также: Спортивные выходные: 5 маршрутов Киева для велопрогулки


 


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info