Реклама


Вы тоже можете похудеть. Советы от тренеров шоу «Зважені та щасливі»

Вы тоже можете похудеть. Советы от тренеров шоу «Зважені та щасливі»

Герои нового сезона шоу «Зважені та щасливі» решительно настроены на победу над собственным лишним весом, и над проблемами, которые к нему привели. Глядя на участников шоу, многие мечтают так же разительно изменить свою внешность и жизнь. И жалеют, что для этого им не хватает свободного времени, силы воли, жесткого тренера. На самом деле, любые перемены начинаются с малого. И вернуть идеальные формы можно не только на экране ТВ, а и у себя дома. Главное — захотеть.
Это не только наше мнение, так утверждают звездные тренеры «Зваженихі та щасливих» Анита Луценко и Игорь Обуховский.

Утренняя зарядка от тренера шоу «Зважені та щасливі» Аниты Луценко

Сразу после того, как вы встали и почистили зубы, сделайте комплекс утренних упражнений.
- Приседания — 20 раз.
- Отжимания — 20 раз. Если не получается отжиматься от пола, отжимайтесь от кровати или от стула.
- Подтягивание коленей к груди — 20 раз каждой ногой. Можете делать это в положении стоя, или упираясь в кровать.
Вначале вам придется приложить усилия, чтобы сделать упражнения в полном объеме. Но через три недели ваше тело само станет требовать физической нагрузки.

Читай также: Поднимаем настроение: зарядка-антидепрессант (видео)

Как худеть без тренажерного зала. Советует тренер шоу «Зважені та щасливі» Игорь Обуховский

Не у всех получается тренироваться в зале с тренером. Кто-то не может выделить время в рабочем графике, кому-то не с кем оставить ребенка, кто-то смущается в присутствии незнакомых людей. Это не должно стать преградой в вашей борьбе за идеальную фигуру. Чтобы качественно позаниматься, достаточно пространства всего в один квадратный метр. Вот несколько простых упражнений, которые нагрузят все группы мышц.

Приседания с отведенной в сторону ногой. На вдохе выполните приседание, через секунду на выдохе поднимайтесь вверх, отводя при этом ногу в сторону. Выполните по 20 раз на каждой ноге.

Планка. При этом упражнении кажется, что вы совершенно ничего не делаете, но тело получает нагрузку в полном объеме. Встаньте в позу для планки, упершись в пол носками и руками, согнутыми в локтях. Напрягите живот, выпрямите корпус параллельно полу и задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Если чувствуете, что мышцы дрожат, значит вы выполняете планку правильно.

Разгибание корпуса. Лягте на живот, лицом вниз. На вдохе поднимите голову и ноги вверх. Сделайте это движение 20 раз.

Подъем ног и прямое скручивание. Лягте на спину: руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. На выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх, на выдохе опустите их на пол. Повторите 20 раз.

Комплекс упражнений повторить трижды. Это займет около получаса и станет полноценной тренировкой.

Читай также: Зважені та щасливі. Сезон 5. Выпуск 2 от 03.09.2015

Читай также: Как худеют «Зважені та щасливі». Диета от эксперта-диетолога шоу

Читай также: Экспресс-зарядка перед работой (видео)


 


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info