Реклама


Как бороться с бессонницей: 10 йога-упражнений перед сном

Как бороться с бессонницей: 10 йога-упражнений перед сном

Вы не знаете, как избавиться от бессонницы? Мы подобрали для вас позы йоги, которые помогут исправить нарушение сна! Бессонница больше не будет беспокоить вас, ведь йога заставляет работать каждый сантиметр вашего тела, чтобы исправить все возможные проблемы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как избавиться от бессонницы с помощью простых упражнений йоги для начинающих!

1. Уттанасана: Наклон вперед из положения стоя

йога для начинающих и бессонница

  • Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела.
  • Выдохните и согнитесь вниз от бедер.
  • Держите колени прямо.
  • Положите руки рядом со ступнями. Прижмите ладони плотно к полу.
  • Обхватите руками икроножные мышцы так, чтобы локти оказались с внешней стороны.
  • Расслабьтесь.
     

2. Сукхасана: Легкая поза

йога для начинающих и бессонница

  • Сядьте на пол. Расставьте ноги перед собой.
  • Согните левое колено, сложите и поместите левую стопу на внутренней стороне правого бедра.
  • Согните правое колено и поместите правую стопу на внешней стороне икроножной мышцы левой ноги.
  • Положите руки ладонями вниз на колени.
  • Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Пасчимоттанасана: Поза растяжения спины

йога для начинающих бессонница

  • Сядьте на пол в удобном положении со скрещенными ногами.
  • Поместите руки рядом с телом, ладонями вниз на земле.
  • Согните тело вперед от бедер.
  • Продвигайте руки в том же направлении, в котором вы наклоняетесь вперед.
  • Коснитесь лбом внешней стороны икроножных мышц (чуть далее колен).
  • Расслабьтесь.

Читай также: Как забеременеть с помощью йоги: 14 эффективных асан

4. Супта Вирасана: Поза героя в положении лежа

йога для начинающих бессонница

  • Сядьте на пол в позу Вирасана. Для Вирасаны встаньте на колени. Колени, большие пальцы и лодыжки должны быть параллельны друг другу, касаясь земли. Ваши руки должны быть размещены на коленях ладонями вниз.
  • Опустите ваши ягодицы/бедра на пол точно между ног.
  • Выдохните и опустите ваше тело в обратном направлении (на пол).
  • Расслабьте голову, грудь и верхнюю часть тела на земле. Расслабьте все части тела.
  • Положите руки на пол на удобном расстоянии от вашего тела.
  • Смотри вверх, в потолк.
  • Расслабьтесь.

5. Битиласана: Поза коровы

бессонница йога для начинающих

  • Встать на колени в положении столешницы.
  • Поднимите лицо и смотрите вверх.
  • Опустите живот вниз.
  • Поднимите копчик/ягодицы вверх.

6. Марджариасана: Поза кошки

йога для начинающих бессонница

  • Приведите ваше тело в положение столешницы.
  • Наклоните голову и опустите ее вниз.
  • Поднимите верхнюю часть спины и плечи. Выгните ее дугой.
  • Вытяните руки, но держите ладони на земле.
  • Расслабьтесь.

7. Уттана Шишасана: Поза Щенка

йога для начинающих бессонница

  • Встаньте на колени. Вес вашего тела должен быть сбалансирован должным образом на руках и ногах.
  • Выдохните и вытяните верхнюю часть тела вперед.
  • Положите руки на полу впереди головы, вытяните пальцы.
  • Опустите голову вниз, между руками, уперевшись в пол подбородком.
  • Расслабьтесь.

Читай также: 5 причин, чтобы заняться йогой во время беременности

8. Адхо Мукха Шванасана: Поза собаки мордой вниз

йога для начинающих бессонница

  • Встаньте на пол в прямой позе.
  • Согните тело вниз от бедер, пока ваши руки не коснуться земли.
  • Положите руки чуть впереди ваших ног.
  • Поднимите ноги и двигайтесь в обратном направлении.
  • Поднимите копчик и бедра.
  • Положение вашего тела должна быть в форме "V".
  • Расслабьтесь.

9. Агни Стамбхасана: Поза, усиливающая Огонь

бессонница

  • Сядьте на пол. Расставьте ноги перед собой.
  • Согните левое колено; поместите его на внутренней стороне правого бедра.
  • Согните правое колено; разместите внутри на внутренней стороне левого бедра.
  • Правая нога должна быть помещена ниже левой ноги.
  • Расслабьтесь.

10. Шавасана: Поза трупа. Поза глубокой релаксации

йога для начинающих

  • Лягте на пол на спину.
  • Расставьте ноги врозь на удобном расстоянии друг от друга
  • Расположите руки на удобном расстоянии друг от друга.
  • Закройте глаза.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
  • Визуализируйте части тела.
  • Почувствуйте, как новая энергия вырабатывается в вашем теле и течет по всему телу.
  • Медленно перевернитесь на левый бок, затем встаньте.
  • Сядьте, скрестив ноги.
  • Расслабьтесь.

По материалам stylecraze.com

Читай также: 7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности

Читай также: Чтобы утро было добрым, или как легко просыпаться по утрам

Читай также: Йога для женского здоровья (видео)


  • подписаться
  • распечатать
  • в избранное

 
 
Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”
вы соглашаетесь правилами пользования
Войти с помощью:
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info
Ваш E-mail
указанный при регистрации
Назад
Выгоды от учетной
записи на UAUA.info