Реклама

Упражнения Кегеля: полезная вагинальная гимнастика

17.04.2012 14:26:00
Упражнения Кегеля: полезная вагинальная гимнастика

Упражнения Кегеля

А когда ты "определишь" свои интимные мышцы, делай следующие упражнения Кегеля:

– сжимай и разжимай мышцы 30 раз (со временем количество сжатий должно достигнуть 100 раз). Затем максимально сильно сожми мышцы и подержи в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабь их. Повтори 5 раз.

– сожми мышцы и подержи в течение 5 секунд, затем расслабь, повторите 10 раз. Затем быстро сожми и разожми мышцы 10 раз, повтори 3 раза. После этого сожми мышцы и подержи их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохни 2 минуты и повтори упражнение сначала.

– в течение 10 секунд быстро сжимай и разжимай мышцы, затем отдыхай в течение 10 секунд. Выполняй это упражнение по 3 подхода, с передышкой в 30 секунд. После этого сжимай и разжимай мышцы в течение 5 секунд, затем отдохни 5 секунд и повтори еще 9 раз. В финале сожмите мышцы, подержи в течение 30 секунд и расслабь их на 30 секунд, повтори еще 2 раза.

– упражнение "выталкивание" делай так, как будто ты тужишься вниз с умеренной интенсивностью, как пpи стуле или во время pодов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сексуальная жизнь женщин в разном возрасте

© uaua.info

Новости партнеров
Загрузка...

Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?
Войти с помощью:

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”,
вы соглашаетесь с правилами пользования
Войти с помощью:
Введите ваш E-mail,
указанный при регистрации
Назад