Реклама

6 упражнений в воде для укрепления мышц пресса

6 упражнений в воде для укрепления мышц пресса

Упражнения в воде помогут не только быстро похудеть после родов, но и убрать живот, сделать его плоским и подтянутым. Так что покупайте абонемент в бассейн и попробуйте эти 6 упражнений для укрепления мышц пресса.

Многие мечтают о плоском и подтянутом животе. Регулярно выполняя упражнения в воде, вы сможете сделать талию более стройной. Тренировки в бассейне уникальны, поскольку эффект сопротивления воды очень способствет созданию фигуры мечты. 

Мышцы пресса и спины работают вместе. Их сила помогает поддерживать внутренние органы и держать баланс. Если вы хотите стать более стройной и подтянутой, вам необходимо укрепить мышцы пресса. Ниже представлены упражнения, которые помогут подтянуть живот.

Напомним, что плавание во время беременности требует соблюдения некоторых правил, с которыми вы можете познакомиться по ссылке.

6 упражнений в воде для укрепления мышц пресса - изображение №1
 

1. Упражнение с доской: Удары ногами
 

  • Возьмите доску и держите ее перед собой.
     
  • Как на первых уроках плавания, начните выполнять удары ногами, поддерживая себя на плаву.
     
  • При выполнении ударов, старайтесь втягивать живот.
     
  • Переплывите бассейн.

6 упражнений в воде для укрепления мышц пресса - изображение №1
 

2. Упражнение Щучка

 

  • Согните колени, чтобы оттолкнуться от дна бассейна.
     
  • Выпрямите ноги, наклонив туловище вперед, как при прыжке в воду. Это укрепляет пресс.
     
  • Отведите руки назад. Здесь нагрузка уходит на трицепс.
     
  • Тело должно находиться в V-образной позиции, ягодицы направлены вниз — на дно бассейна.
     
  • Выполните 10 повторов.

<strong>2. Упражнение Щучка</strong> - изображение №1
 

3. Упражнение: Наклоны


Упражнение прорабатывает косые мышцы пресса и прямую мышцу. Можно выполнять с доской или руками за головой.

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
     
  • Наклонитесь в одну сторону так, чтобы левый/правый локоть оказался под водой.
     
  • Смените сторону.
     
  • Сжимайте пресс, когда возвращаетесь на исходную позицию.
     
  • Выполните 8 повторений.

Само плавание также отлично укрепляет мышцы и способствует похудению. Но при этом важно плыть с правильной техникой.

<strong>3. Упражнение: Наклоны</strong> - изображение №1
 

4. Упражнение: Махи ногами
 

  • Лягте на воду, лицом вниз, руки вытяните вверх (можно использовать доску).
     
  • Быстро выполняйте мелкие удары ногами.
     
  • Не поднимайте таз, держите тело в напряжении.
     
  • Не округляйте спину. Здесь работают мышцы-сгибатели бедра и ягодичные мышцы.
     
  • Переплывите бассейн.

6 упражнений в воде для укрепления мышц пресса - изображение №1

 

5. Упражнение Дельфин
 

  • Лягте на воду, лицом вниз, руки вытянуты или держат доску.
     
  • Погрузите верхнюю половину туловища (бедра должны оставать сверху) в воду.
     
  • Выполняйте волнообразные движения. На это упражнение может понадобиться много времени и практики.
     
  • Ноги должны двигать вас при помощи одного совместного удара. Дыхание производится при смене позиции, голова смотрит прямо.
     
  • Постарайтесь переплыть бассейн, используя эту технику.

6 упражнений в воде для укрепления мышц пресса - изображение №1

 

6. Плавание с колобашкой
 

  • Поместите колобашку между ног.
     
  • Плывите вольным стилем.
     
  • Старайтесь максимально активно работать корпусом, чтобы не дать бедрам и ногам опускаться вниз.
     
  • Переплывите бассейн туда и обратно.

Источник: healthline.com/

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Держим спинку ровно: как вернуть хорошую осанку после родов

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Приходим в форму после родов: упражнения с ребенком на руках


Последние новости

ВХОД или регистрация


Забыли пароль?

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая “Зарегистрироваться”,
вы соглашаетесь с правилами пользования
Введите ваш E-mail,
указанный при регистрации
Назад